颈椎有问题，千万不可忽视！

　　如今，有越来越多的年轻人被颈椎病困扰着，患上颈椎病的原因和大家的工作和生活紧密相关，例如，IT工作者、司机、编辑等等每天的工作都是面对电脑工作，长时间保持一个姿势特别容易患上颈椎病。

　　颈椎病的危害首先是会引起人体的亚健康，从而导致各个器官早衰，严重影响生活工作质量。有很多患有颈椎病的患者常会隐袭发作，早中期的颈椎病易被忽视，晚期颈椎病的危害会有致瘫危险。颈椎病的危害是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因。头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝等都是由于忽视颈椎病的存在所所引起的。颈椎病还会引起心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等。

　　看看你属于颈椎病几级？

　　一级：

　　脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

　　二级：

　　脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

　　三级：

　　有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

　　四级：

　　胳膊不得劲，疼痛，麻木。（从这一级开始基本得去医院了）

　　五级：

　　面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

　　六级：

　　经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

　　七级：

　　走路发飘，跑偏、写字不稳。（从这级开始要做手术了）

　　八级：

　　走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

　　九级：

　　小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）

　　十级：

　　下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

　　自我康复

　　1、纠正异常姿势。

　　2、温热疗法。

　　3、维持关节活动范围

　　工作间歇注意缓缓地向各个方向活动颈椎，尤其是后仰的活动。

　　4、改善肌肉柔韧性

　　日常生活中可在不引起头晕、手麻的情况下进行肌肉的牵拉。每次牵拉到终末端时保持至少15秒，这样的动作重复5-10次即可。

　　5、增加肌肉锻炼

　　可利用弹力带、柔软的毛巾或双手，来完成对颈椎的肌肉增强训练。训练时，持续抗阻约6-10秒，如此重复5-10次。

　　6、恢复颈椎稳定性

　　可利用弹力球等创造不稳定的平面，诱发颈椎周围肌群收缩，增强颈椎稳定性。

　　日常锻炼

　　动作一：仰头望掌

　　锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

　　注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

　　锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

　　动作二：旋肩疏颈

　　锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

　　注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

　　锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

　　动作三：头颈相抗

　　锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

　　注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

　　锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

　　动作四：左右伸展

　　锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

　　注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

　　锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

　　动作五：前俯后仰

　　锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

　　注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

　　锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。