骨盆---人体不可忽视的大关节

　　人身体内的骨盆，虽其稳定性很高，但也具有生理运动。一般认为，骨盆的动作是由脊柱和腿部通过骶髂关节和髋关节所引起的。

　　骨盆的生理运动包括前倾（后倾）、上升（下降）、旋转。

　　骨盆前倾是指从侧面观看骨盆时，骨盆往前倾斜，尾骨升高的动作。髋关节表现为屈曲状态。

　　肌肉使用分析：

　　竖脊肌将骶骨上提

　　髂腰肌产生使髋关节屈曲的力量

　　腰椎前屈

　　臀大肌被拉长

　　骨盆后倾是指从侧面观看骨盆时，骨盆往后倾斜，尾骨降低的动作。髋关节表现为伸展状态。

　　肌肉使用分析：

　　臀大肌和腘绳肌收缩，伸展髋关节

　　髋关节外旋、外展肌群为协同肌

　　髂腰肌被拉长

　　上升和下降

　　骨盆上升和下降是交互的移动，上下移动会同时进行，若一边上升，另一边会自然下降。

　　骨盆上升是指骨盆一侧升高，经常出现在一侧腹部收缩，脚跟即将抬起的姿势，这时会发生对侧脊柱侧弯。

　　肌肉使用分析：

　　同侧腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌收缩，骨盆往上

　　竖脊肌收缩，升高骨盆

　　腰大肌收缩，帮助骨盆上抬

　　骨盆下降是指骨盆一侧下降，出现在骨盆升高的对侧。

　　肌肉使用分析：

　　臀中肌、臀小肌收缩，使骨盆下降

　　同侧腹肌被拉长

　　旋转是指以腰椎为中心进行旋转，即单侧骨盆做内旋和外旋的动作。

　　肌肉使用分析：

　　同侧腹外斜肌收缩

　　对侧腹内斜肌收缩

　　同侧竖脊肌、臀大肌、腘绳肌收缩

　　对侧髂腰肌收缩

　　骨盆运动既然使用到了那么多肌肉，可如果上述的某块肌肉受损无力或者紧张，那么骨盆还会保持以前的正中位置吗？答案是不会。因为肌肉的柔软度和肌力如果发生了变化，人的动作就会慢慢发生变化，长久的不正确姿势下，最后就会变成看的到的歪曲状态，成为各种疼痛和不舒服的来源。其实骨盆发生歪曲后，骨盆的形态是没有发生变化，只是位置发生了改变，比如说前倾、后倾、左右高度变化等。而产生骨盆位置不正的主要原因就是肌肉的柔软度和肌力有关，相关肌肉持续紧绷，拮抗肌被拉长而无力，所以会造成骨盆位置上不正的感觉。而处理这些问题的原则就是肌肉过度紧绷或过度松弛的状况改善后，骨盆就会自动回复到以前的位置。

　　骨盆位置变化一般会产生以下问题：

　　1、驼背：骨盆后倾，为了支撑头部，背部会前屈而造成驼背。

　　2、臀下垂：骨盆后倾，臀部下移

　　3、O形腿和X形腿：骨盆旋转使股骨外旋，产生O形腿；股骨内旋产生X形腿

　　4、肥胖：骨盆位置变化压迫到脊柱里的交感神经，降低身体分解脂肪的能力

　　5、疼痛：骨盆位置不正导致脊柱曲度变化，压迫到神经产生疼痛。

　　其实上述变化还是由于骨盆位置变化后，一些部位的肌肉使用过度，表现为僵硬、疼痛以及体液循环变差。

　　另外骨盆位置的变化还会引起女性的生理痛，原因是盆腔中有子宫，卵巢，若骨盆位置变化，其身体对腹部的施压方法发生改变，进而给予脏器不当的刺激，使血液循环变差，造成生理痛。