腰疼腰困者应该学会的自我保健法

　　莫名其妙突然感觉一阵腰疼?

　　不必惊讶，因为你并不孤单。

　　俗话说，“十人九腰痛”。无论从事体力工作还是脑力工作，“小鲜肉”还是“老腊肉”，疼痛都可能突然缠上你的腰!

　　为什么你会受腰痛困扰?

　　原因可能要从这个每个人日常都可能会做的动作说起……

　　临床发现

　　重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高，纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。

　　另外，此病与工作时的姿势也很有关系，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。

　　这提醒我们，有时弯腰搬东西这个动作真的很重要，尤其是那些经常“搬砖”的童鞋们，因为它甚至能决定我们的腰好不好。

　　如何才能在搬重物的同时保护好我们的腰呢?

　　最简单的要点就是弯腿不弯腰，因为伸直腿弯腰180°从地上拿东西的姿势对腰部造成的压力很大，容易造成腰部损伤。

　　搬重物不伤腰的7个诀窍

　　1 搬前三思，别逞强。

　　2 最佳姿势：

　　双脚分开，一只脚稍向前，这样比较稳。蹲下身，腰挺直，腹部收紧帮助用力，平稳起身别太猛。

　　3 让物体重心贴近自己

　　4 记得背挺直，需要调整的话能屈腿就不要弓腰

　　5 别扭腰，背部别倾斜

　　6 移动大件，推比拉好

　　7 先放下重物再调整位置

　　由于引发腰疼的原因不同，其种类也很繁多，日常我们可以通过自我检查来判断属于哪一种，从而对症治疗。

　　今天跟大家分享三招，好好锻炼你的腰！

　　01小燕飞

　　动作：人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松；

　　建议：每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异；

　　注意：做这个动作时，不能屈膝。

　　02五点支撑法

　　动作：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面；

　　建议：3~5秒为1次，每天50次。

　　03向后踢腿

　　动作：趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。

　　专家提醒

　　锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘退变速度。

　　腰疼急性炎症期怎么办？

　　一、充分休息，最好卧床。

　　不主张做功能锻炼，可能会加重症状。

　　二、控制水肿、炎症，用鸸鹋油理疗消肿止痛。

　　因鸸鹋油具有消炎止痛、排风祛湿、疏通经络、修复再生的功效，在冰岛土著人中有“神油”之称。因其极强的渗透性（每秒钟可渗透体内5-10公分），针对无菌性炎症消炎效果好且快。

　　三、当炎症被控制住、疼痛减轻后，逐步进行功能锻炼、减少病情复发。

　　四、疏通经络

　　鸸鹋油具有很好的疏通经络作用，同时可以辅助其他有效的经络疏通办法，促进气血微循环，增加局部血供，为筋骨提供足够的营养物质。

　　五、调补肝肾

　　经络疏通后，可以根据个人情况，适当补充肝肾调理的保健品（不建议药物调理），如：章之宝（台湾牛樟菇）、鲨鱼肝油等。