你的膝盖有响声吗？此文将决定你一生的健康

　　40岁之后，很多人就会开始出现膝盖疼、膝盖内有响声的情况了，如果去医院，听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。如果说的通俗一点，其实就是骨缝变窄了、膝关节老化。很多人对于这个解释表示不理解，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？

　　关节也会老化磨损

　　45岁后30%的人出现明显退化。60岁后60%的人出现明显退化，到80岁就几乎是百分之百了。

　　我们身上的各个器官、部位，好比同时出厂的汽车零件，都有一定的使用年限。所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成

　　膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。

　　出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。

　　哪些动作加速关节老化？

　　不同运动关节受力、磨损差异巨大。而事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见。

　　同样用汽车零件做比喻，零件的磨损和老化，除了质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。比如我们的工作性质、运动习惯、身体状况、生活环境等等。

　　▲ 经常蹲、跪、做不正确的运动，会加速膝关节磨损退化

　　田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人，膝关节的负担都会更重，也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人，也会出现膝关节提前老化的情况。

　　这是因为我们在做不同运动时，这关节所受的力也是截然不同的，经常做使膝关节负担加重的运动，就会加速它的磨损。下面我们就来看看不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图，看完，你一定会大觉不可思议！

　　我们以一个体重50公斤的人举例：

　　当他走路时：

　　股骨——胫骨关节承受了150公斤的重量，

　　髌骨——股骨关节的承重是25公斤；

　　下楼时：

　　股骨——胫骨关节承受了215公斤的重量，

　　髌骨——股骨关节的承重是250公斤；

　　· 跑步时

　　股骨——胫骨关节承受了225公斤的重量，

　　髌骨——股骨关节的承重却是350公斤；

　　· 更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作：

　　股骨—胫骨关节承受了280公斤的重量，

　　髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。

　　如何保护膝关节？

　　一、选择适宜的运动方式

　　在临床工作中，经常会有些患者问，做哪些运动有益于关节。现在通过上面的数据，相信大家可以一目了然。

　　其中爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用，但是对于我们的膝关节伤害却很大。

　　所以，综合分析，我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动，和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。

　　★  骑自行车

　　骑自行车，一来可以强化大腿的肌力（大腿强壮，膝盖就跟着强壮），二来它可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。

　　★  游  泳

　　游泳可以有效的保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。

　　如果养护得当，我们完全可以减缓膝关节退化的速度，甚至阻止关节和椎间盘的衰老退化。

　　保养关节，先从避免伤膝盖的危险动作开始。“人老腿先衰”，腿老就是从膝关节开始的，所以，保护好我们的膝关节，就是拒绝衰老、健康的开始！

　　二、养护软骨组织

　　软骨在人体中起到承重负荷，减少关节间骨骼摩擦等重要的作用。除了选择适宜的运动方式，以便促进关节的血液循环，还要注意运动腰适量，最关键的是要懂得如何养护软骨？

　　现在很多关节类疾病，都是由于软骨损伤所造成的。如骨质增生、腰椎间盘突出、半月板损伤、退行性关节炎等等。

　　1、饮食调理。应多多摄取富含抗氧化剂的食物,如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等。

　　2、补充胶原蛋白。一旦身体的软骨发生损伤，内源性生长赶不上磨损退化的速度，就必须服用一些可促进软骨再生的产品，如胶原蛋白。

　　那么，为什么颈椎病、腰椎病、关节病要补充胶原蛋白？为什么补充胶原蛋白可以治疗骨骼病？

　　先来认识一下什么是软骨？软骨的分布？

　　人和脊椎动物特有的胚胎性骨骼。可分为透明软骨、弹性软骨和纤维软骨，为一种略带弹性的坚韧组织，在机体内起支持和保护作用。由软骨细胞、纤维和基质构成。基质含有70%的水分，有机成分主要是多种蛋白，如软骨粘蛋白、胶原和软骨硬蛋白等。在胎儿和年幼期，软骨组织分布较广，后来逐渐被骨组织代替。成年人软骨存在于骨的关节面、肋软骨、气管、耳廓、椎间盘、人的大部分骨骼是由软骨组成的、鼻尖、外耳、肋骨的尖端、椎骨的连接面等处有软骨。

　　透明软骨：

　　间质：内仅含少量胶原原纤维，基质较丰富，新鲜时呈半透明状。主要分布于关节软骨、肋软骨等。

　　基质：化学组成主要为大分子的软骨粘蛋白，软骨内无血管（靠药物输送到血管是不可能生长软骨的）但由于软骨基质内富含水分(约占软骨基质的75%)，营养物质易于渗透，故软骨深层的软骨细胞仍能获得必需的营养。

　　纤维：透明软骨中无胶原纤维，但有许多细小的无明显横纹的胶原原纤维，纤维排列不整齐。胶原约占软骨有机成分的40%。

　　除关节面的软骨表面以外，软骨的周围均覆有一层软骨膜。软骨膜能保护及营养软骨，同时对软骨的生长有重要作用。

　　胶原蛋白有27种型号，但是只有胶原蛋白二型可以，所以大家不要认为所有胶原蛋白都可以生长软骨，你在药店中买到的胶原蛋白，是不可以生长软骨的。国际上目前以140年历史，久负盛名的德国嘉利达公司产品效果最佳，以领先同行30年的生产技术独傲群雄。目前该公司产品被马来西亚利佳集团旗下一个子公司独家买断。并在中国设立了总部及乐利来国际科贸北京有限公司，其胶原蛋白产品叫“骨健宝”水解胶原蛋白，可在当地专卖店或授权经销商购买，切勿在网络购买。该公司以专卖店或旗舰店销售，网络销售均为假货，均无售后保障。

　　资料：

　　胶原蛋白按组织分类可分为三类；第一类胶原l--lll型，主要存在于皮肤和肌腱等组织中，是细胞之间的胶原蛋白，有很强的抗张性，其中ll型胶原由软骨细胞产生。第二类，基膜胶原由lv--vll型胶腺为基膜胶原，主要存在于脏器当中。第三类，软骨胶原有lv-vl型为软骨中微量胶原与软骨形成有关。

　　胶原蛋白功效一：消除关节疼痛。

　　最新的骨科学研究惊人发现：关节疼痛、肿胀、僵硬、无力感、嘎嘎作响、软骨磨损的根源是胶原蛋白受到免疫系统的错误攻击，绝非缺钙造成！因为人体自身对一种名为爱泼斯坦（EpsteinBarr，简称EB）的病毒有遗传性的先天性过敏，而这种病毒的氨基酸和人体骨胶原内的氨基酸非常相似，所以当人体免疫系统产生抗体攻击爱泼斯坦病毒时，也错误地把软骨内的胶原蛋白当成外来异物加以攻击（也称"免疫交叉反应"，因而使软骨受损，润滑度变差；软骨表面长出骨刺，肿胀，关节间的空隙变小，活动受阻，疼痛不已，如果缺乏治疗，最终将导致骨头破裂。免疫系统的问题只有从免疫系统入手才能解决。胶原但蛋白经过胃，被小肠淋巴识别后，使免疫系统产生"耐受"认同作用，直达软骨组织，快速修复软骨，消除关节的疼痛、肿胀、僵硬、无力感、有响声、骨质增生、骨刺、五十肩、网球肘等。这个过程叫“口服免疫耐受作用”（OralTolerization)。补钙根本无法做到这一点。

　　胶原蛋白功效二：延缓骨质疏松。

　　骨质疏松、腿脚抽筋的主要原因是占骨质总量80%的胶原蛋白的流失，钙、镁、磷的流失量只占20%，“高效补钙”根本无济于事！只有补充足够的胶原蛋白，才能保证骨骼成分的合理比例，延缓骨质疏松十年。补钙只抓住次要问题，所以你补了一辈子的钙，到头来还是骨质疏松，问题一箩筐。

　　而国外最新研究发现，补充充足的维生素K2，可以构建硬骨，结合补充胶原蛋白，双管齐下，是防治骨质疏松的最佳途径。

　　胶原蛋白功效三：营养头发指甲。

　　胶原蛋白是细胞膜的成膜物质，有生物活性，好吸收，故还能营养头发、指甲、皮肤，滋补心脏血管壁、眼球、视网膜斑点。