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骨科专家教你:足踝骨折手术后6-12周康复训练

2017-04-05 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:足踝骨折手术康复后期训练是非常重要的,他不同于前期训练,后期训练可以更好的让你重新融入正常,想要更好的走,跑,跳,这些动作便是后期训练训练出来的结果。

  1继续前期踝关节被动活动操练

  进一步恢复踝关节活动度,为下一步训练打好基础

  2弹力带牵拉踝关节背伸

  每天三组,每组20次,每次维持20秒,放松20秒

  3踝关节负重伸膝

  每天三遍,每次5组,每组20次。起始重量因人而异,每个重量至少练习1周,在练习后第二天大腿肌肉无明显酸胀不适感后,方可再增加重量,每次递增500克。目的在于加强股四头肌的力量,为下一步负重行走创造条件。

  4坐位踩球

  脚踩皮球,同时滚动皮球。每天5组,每组10分钟。训练踝关节周围肌肉的位置觉和控制能力。

  5双足部分负重

  坐于瑜伽球上维持平衡。每天5组,每次5分钟。该训练目的是训练踝关节的本体感觉。在双足着地的动作不再困难后,足部过渡至单足部分负重坐于瑜伽球上的训练。

  6弹力带训练

  抗阻外翻训练,每天3组,每组10次

  抗阻勾脚训练,每天3组,每组10次

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