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肩周炎再这么锻炼你就废了

2017-03-30 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人只要一有肩痛或肩关节活动受限就以为是肩周炎,其实肩关节痛和活动受限有很多原因,你总是当做肩周炎去锻炼会加重其他疾病。

  肩周炎不能照葫芦画瓢胡乱锻炼,会越练越重,一定要分阶段,分方式。雷哥采用了一个患者可以自己判断的阶段区分方法,也说了一些家庭治疗策略。

  一旦被确诊为肩周炎或怀疑自己是肩周炎怎么办?

  大家现在都习惯到网上找些锻炼方法,但查来查去基本都是那些老套路:甩手、爬墙等等。很多人越练越重,部分人以坚强的毅力,越痛越练。当你站在错误的路上越努力离正确越远,停下来就是在接近正确,不按规律锻炼你就废了。肩周炎的康复与发病时间阶段、治疗方法及锻炼方法都有关,不是照葫芦画瓢什么情况都可以练。

  一、首先要分清是不是肩周炎:

  很多人只要一有肩痛或肩关节活动受限就以为是肩周炎,其实肩关节痛和活动受限有很多原因,你总是当做肩周炎去锻炼会加重其他疾病。如:

  肱二头肌长头肌腱炎------爬墙会加重;

  肩袖撕裂-----外展、甩手会加重;

  钙化性肌腱炎-----频繁大幅度外展会加重;

  肩峰撞击征------越练越加重。

  当然,这些导致肩痛的疾病患者自己没办法鉴别,其明确诊断需要专科医生及专业设备,所以出现肩关节痛最好先到医院,明确一下是不是肩周炎,你再回家锻炼。当然你到的医院不一定是云杉名医诊疗中心,但你锻炼之前最好看看雷哥这篇文章。

  如果已明确是肩周炎请继续看。

  二、肩周炎的阶段不同治疗方法有别:

  肩周炎治疗一定要抓住三要素:阶段、方法和方式。关于肩周炎的阶段分类临床上很多,一般都是分三段或四段。但是很难界定,没有阶段标志。比如第一阶段是多久?有文字说3~6个月,这样的跨度患者自己肯定是蒙圈的,不知道自己发展到哪个阶段了。

  第一阶段:由疼痛到基本不痛

  此阶段病人的疼痛症状较重,其功能障碍往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致(痛不敢动),这一阶段医生治疗的核心是解除疼痛,预防关节功能障碍。这一阶段的主要标志是疼与不疼,不动就不痛就进入第二阶段。

  一阶段患者能做的就是“不要动”,有的建议采用吊带制动的方法缓解疼痛,使肩关节得以充分休息,我感觉大部分患者是不接受的。我一般建议患者的方法是平时尽量屈肘前臂贴胸腹(特别是在走路的时候)有点像周总理肘关节受伤后走路的姿势。这样可以减少摆臂对肩关节造成的牵拉。其实这一招对很多肩肘关节损伤都有用。

  这一阶段爬墙、摆臂的锻炼套路只能加重疼痛。任何损伤一旦发出损伤信号(疼或障碍),那就立即停止原有运动。暂时的不动是为了以后更好的动,很多患者你不让他动,他总想试试,后果你懂的。

  第二阶段:由惧动到基本能动

  感觉肩关节不怎么痛了就进入第二阶段冻结期。这一期疼痛一般由关节运动障碍所引起(不动不疼)。医生治疗的重点是以恢复关节运动功能为主。可采用物理(冲击波效果不错)及药物等多种措施,以达到解除粘连,扩大肩关节活动范围。这一阶段的主要标志是动与不动,功能障碍解除就进入第三阶段。

  二阶段锻炼还不是主项,继续以屈肘前臂贴胸腹为主,随着不疼可以缓慢伸展活动,千万不要努力加大力度,拼命扩大范围,开始由小范围徐徐开始,以不痛为度。

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