肩周炎不能照葫芦画瓢胡乱锻炼,会越练越重,一定要分阶段,分方式。雷哥采用了一个患者可以自己判断的阶段区分方法,也说了一些家庭治疗策略。
一旦被确诊为肩周炎或怀疑自己是肩周炎怎么办?
大家现在都习惯到网上找些锻炼方法,但查来查去基本都是那些老套路:甩手、爬墙等等。很多人越练越重,部分人以坚强的毅力,越痛越练。当你站在错误的路上越努力离正确越远,停下来就是在接近正确,不按规律锻炼你就废了。肩周炎的康复与发病时间阶段、治疗方法及锻炼方法都有关,不是照葫芦画瓢什么情况都可以练。
一、首先要分清是不是肩周炎:
很多人只要一有肩痛或肩关节活动受限就以为是肩周炎,其实肩关节痛和活动受限有很多原因,你总是当做肩周炎去锻炼会加重其他疾病。如:
肱二头肌长头肌腱炎------爬墙会加重;
肩袖撕裂-----外展、甩手会加重;
钙化性肌腱炎-----频繁大幅度外展会加重;
肩峰撞击征------越练越加重。
当然,这些导致肩痛的疾病患者自己没办法鉴别,其明确诊断需要专科医生及专业设备,所以出现肩关节痛最好先到医院,明确一下是不是肩周炎,你再回家锻炼。当然你到的医院不一定是云杉名医诊疗中心,但你锻炼之前最好看看雷哥这篇文章。
如果已明确是肩周炎请继续看。
二、肩周炎的阶段不同治疗方法有别:
肩周炎治疗一定要抓住三要素:阶段、方法和方式。关于肩周炎的阶段分类临床上很多,一般都是分三段或四段。但是很难界定,没有阶段标志。比如第一阶段是多久?有文字说3~6个月,这样的跨度患者自己肯定是蒙圈的,不知道自己发展到哪个阶段了。
第一阶段:由疼痛到基本不痛
此阶段病人的疼痛症状较重,其功能障碍往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致(痛不敢动),这一阶段医生治疗的核心是解除疼痛,预防关节功能障碍。这一阶段的主要标志是疼与不疼,不动就不痛就进入第二阶段。
一阶段患者能做的就是“不要动”,有的建议采用吊带制动的方法缓解疼痛,使肩关节得以充分休息,我感觉大部分患者是不接受的。我一般建议患者的方法是平时尽量屈肘前臂贴胸腹(特别是在走路的时候)有点像周总理肘关节受伤后走路的姿势。这样可以减少摆臂对肩关节造成的牵拉。其实这一招对很多肩肘关节损伤都有用。
这一阶段爬墙、摆臂的锻炼套路只能加重疼痛。任何损伤一旦发出损伤信号(疼或障碍),那就立即停止原有运动。暂时的不动是为了以后更好的动,很多患者你不让他动,他总想试试,后果你懂的。
第二阶段:由惧动到基本能动
感觉肩关节不怎么痛了就进入第二阶段冻结期。这一期疼痛一般由关节运动障碍所引起(不动不疼)。医生治疗的重点是以恢复关节运动功能为主。可采用物理(冲击波效果不错)及药物等多种措施,以达到解除粘连,扩大肩关节活动范围。这一阶段的主要标志是动与不动,功能障碍解除就进入第三阶段。
二阶段锻炼还不是主项,继续以屈肘前臂贴胸腹为主,随着不疼可以缓慢伸展活动,千万不要努力加大力度,拼命扩大范围,开始由小范围徐徐开始,以不痛为度。
适用于肩周炎所致疼痛病症。
健客价: ¥39.9适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥8驱风祛寒,止痛消瘀。用于风湿骨痛,关节扭伤,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神经痛等。
健客价: ¥35用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥38活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥19适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥296适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥896用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥22下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价: ¥72适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥175消炎止痛,局部降温。适用于跌打扭伤、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、冻疮等。对炎症初期的红、肿、热、痛等尤其为适宜。
健客价: ¥59缓解股骨头坏死、骨质增生、颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、风湿性关节炎、强直性脊椎炎、肩周炎、跌打损伤、老年性骨关节病等引起的疼痛,促进其康复。
健客价: ¥16.8活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥68祛风散寒,通络止痛。用于痹症,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥32祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥18舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
健客价: ¥6.8祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥23(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥33用于风湿、类风湿性关节炎、肩周炎、类软骨炎以及血管神经性偏头痛。
健客价: ¥15祛风除湿,活血止痛。用于风湿痹症,关节炎,类风湿性关节炎。也可用于坐骨神经痛、肩周炎寒湿阻络证,症见:关节痛,遇寒增痛,得热痛减,以及腰腿肩部疼痛重着者等。
健客价: ¥24用于急慢性扭挫伤、跌打损伤、骨折疼痛、骨质增生,风湿,类风湿疼痛,关节肿痛、肩周炎、颈椎病、腰椎病、腰肌劳损、坐骨神经痛、偏、正头痛、坏血病等。
健客价: ¥30中枢性肌肉松驰药。用于改善下列疾病的肌紧张状态:颈背肩臂综合症,肩周炎,腰痛症;用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹:脑血管障碍,痉挛性脊髓麻痹,颈椎病,手术后遗症,外伤后遗症等。
健客价: ¥34.8活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥65舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥128