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你还在担心“跟腱炎”吗?

2017-03-28 来源:骨病一点通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:强应力下,跟腱会变的紧张,严重时转变为跟腱炎。这种伤痛占跑步伤痛的11%。根据《跑步者世界》过去一年中的民意调查,有8%的跑步者出现跟腱问题。

  1、脚踝警报:如何处置

  红色区:停止!脚跟上部严重的疼痛和肿胀,用脚尖站立会引发疼痛

  黄色区:关注。跑后的脚跟较轻的痛,但是冰敷后消除

  绿色区:跑吧!压按肌腱、向小腿方向翘起脚跟均无痛

  2、那种人有风险?

  那些显著增加运动量(特别是越野跑山和速度跑)和那些小腿紧绷、瘦弱的跑步者容易触发

  3、能通过跑步克服吗?

  如果你跑的过程中或跑后有任何疼痛,请立即停止!这不是跑步能克服的。如果早期有轻微扭伤,数日休息将是有效的痊愈时间。如果出现这样的情况还象平时一样跑步,那么伤痛会发展,甚至可能严重到停跑6个月的地步。

  4、恢复

  每日5次冰敷。

  通过台阶提踵训练可强化小腿:开始用前足掌心站立在台阶上。踮起双足。一旦踮起后,健康的那只脚离开台阶。降低受伤的足,让你脚踝落于台阶之下。然后再踮起,另一只脚返回台阶。做20次。

  5、防止复发

  强壮的小腿肌肉能够防止你脚跟损伤,所以每天都应该做提踵运动。避免过分小腿拉伸和穿拖鞋、高跟鞋,所有这些都会使得小腿发炎。

 

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