十人九腰痛，别拿腰痛不当事→你可能已被这些病“盯”上

　　腰是支撑人体的重要部位，日常生活中，很多小习惯会悄悄地给腰部增加负担，久而久之，导致不少人年纪尚轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损，甚者有些还是腰椎间盘突出等等，给年纪大后的身体埋下长久的隐患。

　　日常生活中伤腰坏习惯有哪些？

　　○葛优瘫坐姿

　　葛优躺时腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受压力增大。长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出和颈椎病。

　　如果正处于发育期的孩子，经常“躺坐着”，容易导致脊柱侧弯和颈椎病，使身体变形，严重者还影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。

　　○长期不良的姿势

　　靠着床头玩手机

　　半卧时腰椎处于折角状态，没有支撑，上半身重量全压到腰椎一个受力点上。

　　弯腰低头盯电脑

　　长期长时间坐着会腰痛，是慢性劳损的过程，由于长期的姿势不良引起的。

　　弯腰搬重物

　　这种情况最容易伤腰，特别是平时很少体力劳动的人突然搬重物极易伤到腰。

　　○不恰当使用生活物品

　　睡太软和太硬的床：睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，让脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损。而床太硬，又容易导致腰椎间盘突出。最好就是睡上去，腰部没有明显下陷，若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

　　靠垫太厚：太厚的靠垫会造成腰椎过度前屈。以10厘米厚的软垫为好，最符合腰椎的生理前凸，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度。

　　手提包、单肩包：肩背和手提包则会造成单侧压力过大，需要另外一侧腰部用力，很容易拉伤。可选择双肩背包均匀分散压力。

　　○打喷嚏、咳嗽

　　突然打喷嚏或咳嗽时，也有可能会拉伤背肌以及增加椎间盘的压力。此时，只要将髋关节与膝盖稍微弯曲就可以避免腰部损伤。

　　如何做才能养护好腰？

　　○晨起活动一下腰部

　　晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

　　○锻炼下身肌肉群

　　强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

　　○控制体重保护腰椎

　　体重大的人，尤其是上身胖、有啤酒肚的人，会让身体重心更加向前，既增加了腰椎负担，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到锻炼。

　　○练腹式呼吸缓解腰背酸痛

　　坐久了容易腰背痛，可以练练腹式呼吸。因为腹肌也能护腰。脊柱周围的肌肉都可以保护它。腹肌力量增加，就能协助腰背肌肉分担腰椎的压力，缓解腰背痛。

　　○保持三个90度坐

　　腰背挺直，与大腿(即髋关节)保持90度，大腿与小腿(膝关节)保持90度。胳膊靠扭扭腰伸伸脖子。

　　○戴腰围

　　如出差坐车、坐飞机途中时间久，可以戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用，放松腰肌。

　　○别穿“恨天高”

　　穿太高的高跟鞋，人易前倾、翘屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，这样改变了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲劳。

　　○7个运动预防腰痛

　　其实通过运动来预防腰痛，才是最有效的。最好是全身有氧运动，比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等。对于腰部锻炼，还有7个小动作，每天抽出一点时间，多做做对于预防腰部疾病有很好的效果。这7个动作分别是：燕飞式、退步走、五点支撑、仰卧蹬车、屈滚法、仰卧起坐、引体向上。