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怎么锻炼治疗肩周炎 自我康复训练方法

2017-03-24 来源:康复汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中医治疗肩周炎,特色方法多,可操作性强,有许多办法适合患者自己在家保健理疗。不过,需要特别提醒的是,肩部疼痛不一定是肩周炎,因此,一定要在正规医院进行确诊后才能予以治疗。

  肩周炎全称为肩关节周围炎,多发生在50岁,不妨试下以下的锻炼方法能让远离肩周炎的困扰。

  肩周炎的病因尚不清楚,病情进展缓慢,在发病时主要的症状是疼痛,肩部活动受限,大多数病人可以通过肩关节操练来减轻病情,有些病人锻炼后可以自愈。也可以配合一些镇静药物及消炎止痛药物如消炎痛、炎痛喜康等,如果症状较重且有肌痉挛的病人,可在压痛点用醋酸氢化可的松0.5毫升+1%普鲁卡因2毫升作局部封闭治疗,如症状在肱二头肌腱鞘内,需作鞘内注射。消炎痛、炎痛喜康有较好的止痛作用,但服后有的对胃有副作用,可刺激胃粘膜引起胃疼、烧灼感、反胃、恶心等,严重的还会引起胃出血,在饭后服用可以减轻它的副作,不宜使用的病人,可改用肠溶片。

  操练的方法由于比吃药方便易学又不致于产生副作用,所以受到病人普遍的欢迎。常用的操练方法有:爬墙法、下蹲法等。

  爬墙法患者直立面对墙壁与之贴紧。将有病一侧的手掌贴墙,并用手指缓慢地顺着墙壁向上爬行,直到肩部疼痛为止。重复以上动作并试图使每次高度超过前一次,直至肩关节能够完全上举。

  下蹲法用手抓住相当于胸部高度的横杆或树枝等,患者缓慢下蹲,使患病的肩关节被动上举,当肩部疼痛时,停止下蹲。如此反复活动,并试图逐渐加大下蹲幅度。

  自我康复训练方法

  1.手爬墙疗法。

  用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

  2.拉毛巾疗法。

  拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。

  3.上肢绕脖子。

  无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。

  4.提重物旋转疗法。

  做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,一次绕十几、二十几次。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛,也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。

  5.对墙画圈疗法。

  患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

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