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跑步爱好者注意了:这样跑步不伤关节!

2017-03-21 来源: 黑龙江中德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:全身的肌肉力量,都要均衡发展。跑步不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。

  无论是清晨,还是傍晚,我们总能在小区里看到跑步的人们,虽然跑步对于锻炼身体有极大的作用,但是跑步方法不对,则有可能损伤我们的关节。跑步,不是简单的迈腿奔跑,它是有很多讲究的,这里我们的专家就为您详细介绍一下。

  1跑鞋

  针对跑步保护膝盖和避免受伤角度,跑鞋没你想的那么重要。跑鞋只跟用途需要有关,然后就是你自己的个人喜好。如果只是普通慢跑,建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡,通过跑步和其他力量训练的积累,来不断刺激身体本身的机能,逐步摆脱对鞋的依赖。随着跑步距离的增加和跑步目的改变——比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等,就要根据不同赛事、赛道需求,挑选最适合自己的鞋和配套装备。

  2姿势

  正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米,就要正确,从启动跑步到停止,尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑,姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑姿和有效率的跑姿还是略有区别的,后者主要针对长距离跑步而言,是在正确的跑姿基础上,如何让身体移动同样的距离耗能最小,所以,正确跑姿是基础。

  3肌肉力量

  这里指全身的肌肉力量,都要均衡发展。跑步不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练很重要。比如核心力量,让跑步过程中身体保持平稳,落地平稳,呼吸平稳,重心平稳,总之,没有力量就没法“稳住”,来回晃着跑,当然增大了受伤几率,膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。

  4跑量

  遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。每次跑量,本周比上周不要超出10%,是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。

  5补给

  只要跑步,就要保证吃好,俗话说,三分练,七分吃。简单说:运动多,肌肉更多,吃的更有目的性,消耗得更多,自然更健康。少吃油腻和太多的盐,多水果和蔬菜,然后是碳水和优质蛋白质要足够,糖摄入多少,看你日常训练量有多大。如果只是普通健身跑跑,不是参加长距离比赛这种,那只要少油腻,其他普通正常就可以。

  6疗伤恢复

  如果膝盖已经伤了,马上停止跑步。并及时去医院就诊治疗。

  相信通过上面的介绍,我们已经对跑步运动有了一个比较理性的认识,就会在跑步中注意保护好我们的关节,这样才能使跑步成为一项健康的运动。

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