“如芒刺背”说的就是背痛

　　背痛可能是一种尖锐的刺痛，也可能是隐隐作痛。有人形容背痛时的感觉，就像是有一块破布一直在后背的肉里面来回拉扯；有人形容背痛时的感觉，就像是后背在柠檬水里泡了一晚上又被人打了几拳。无论怎样，这种疼都会让人烦躁不安，身体和精神都遭受极大的折磨。一生中，我们每十个人中有八个人迟早会遭遇背痛的困扰，体验一把“如芒刺背”。

　　六大误区让背痛更疼

　　误区一：总是坐直就能防止背痛。

　　懒散的姿势对你背部是有害的。但是坐得太直，并且在很长时间中坐姿都保持不变同样会对你的背部带来压力。

　　误区二：搬运重物会损伤你的背部。

　　问题的关键不在于你搬的东西有多重，而是在于你是如何搬它们的。当然，你不应该去搬那些对你来说过于沉重的东西。当你要搬运重物时，你应该在它附近蹲下来，并挺直你的背，抬起你的头。接着站起来，用双腿的力量去搬起重物。

　　在搬运重物时，身体不要弯曲或是变形。如果你在弯腰搬东西时身体没有挺直，那么搬运重物才会真正损伤到你的背。

　　误区三：躺在床上直到背痛消失为止。

　　没错，休息是可以帮助你缓解导致背痛的急性损伤或是压力。但是那种“你应该待在床上”的想法依旧是个认识上的误区。待在床上一两天可能会让你的背痛变得更糟。

　　误区四：背痛总是由受伤造成的。

　　椎间盘退行性变，外伤，疾病，感染，甚至是遗传因素都可能导致背痛。

　　误区五：非常瘦的人们不会出现背痛。

　　事实上，任何人都有可能出现背痛。那些太瘦的人，诸如那些患有厌食症，饮食失调症的人们，可能会出现骨质疏松，进而出现骨折或是椎骨碾挫性骨折。

　　误区六：运动会使你的背痛加剧。

　　这是一个极为常见的认识误区。有规律地锻炼有助于预防背痛。对于那些因为受伤而出现急性腰背疼痛的人们，医生可能会为你推荐从轻微运动逐渐增大强度的锻炼方案。一旦急性疼痛消退了，就可以尝试进行运动疗法，这可能有助于预防未来背痛的复发。

　　三招教你缓解背痛

　　年龄相关的脊柱消耗和磨损是引发背痛的常见原因，但是我们常常可以通过某种方式来减少背痛和背部不适的风险。

　　许多背痛程度较轻的个体往往表示疼痛会干扰其日常工作，然而每天的生活习惯或许就是引发背部疼痛的因素，而鉴别出这些引发背痛的因素对于避免背部不适，进而改善背部健康非常重要。

　　有规律地锻炼可以增强我们的背部及核心肌肉的健康，如果你患有严重的背部疼痛，那么最好不要进行强度较大的运动，可以通过站起来走动来改善背部疼痛症状。

　　提醒一些人应该保持健康的体重，而且要时刻注意自己的生活方式。肥胖可以加剧对背部的压力，因此导致疼痛症状更加严重。

　　1、改变坐姿

　　想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动三厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

　　2、站着办公

　　如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。

　　如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

　　3、工作间隙做做简单拉伸操

　　一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。工作时不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

　　第一式：将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操；

　　第二式：保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；

　　第三式：保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10～20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10～20秒。相同的方式可交换做2～3次。