当心不良姿势“闪”了腰！

　　大多数的腰痛为"腰部肌肉痛"

　　构成脊椎的各椎骨之间夹有椎间盘，它起到类似软垫的作用。椎间盘由髓核和纤维环构成。有时即使做一些激烈的姿势变换动作，使腰椎承受较大的压力，也不会觉得腰痛，这是因为椎间盘起到了一边将内压分散，一边缓冲冲击力的作用。

　　然而，在成人之后，椎间盘的纤维环已失去弹性，逐渐破损。这时，如果对椎间盘施力过大，髓核就会从纤维环的裂缝中喷出，从而压迫脊椎内的神经。这就是腰椎间盘突出。

　　椎间盘的髓核在老化的同时水分减少，丧失流动性。这种状态之后，椎间盘已不能起到缓冲的作用。椎骨之间相互碰撞产生骨刺或是骨与骨之间前后错位等。由于骨的原因很容易发生腰痛。

　　紧紧支撑S状脊椎骨的是背肌和腹肌等肌肉，所以腰痛也可以说是“腰部肌肉痛”。由于其原因多为日常生活中的不正确姿势，所以有时也叫“姿势性腰痛”。

　　所谓"闪腰":

　　是指腰部突然发生剧痛，甚至无法转动身体。其原因有以下三点：

　　①位于腰椎之间的椎间盘失去了缓冲的作用。

　　②腰椎后侧的小关节脱臼。

　　③连接腰椎的韧带伸长或断裂。

　　由于支配这些椎间盘、关节、韧带的神经也连结着腰部肌肉，闪腰之后腰部肌肉强烈收缩，产生痉挛，就无法转动身体了。闪了腰的人，用手摸腰部，就会发现腰部变得非常硬。

　　肌肉可以分为两类：内脏肌肉不可随意动作，称为不随意肌；手脚肌肉等可以根据意愿动作，称为随意肌。腰部肌肉即为随意肌，是受脑的命令运动的。然而，如果是反射性的动作，由于大脑来不及反应即发出命令，腰部的肌肉尚未进入工作状态，动作就已经开始了，所以很容易导致闪腰的结果。

　　腰背部易患病的原因:

　　人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈S形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动力的作用，使腰部负担过重。另一方面，颈部要支撑四五千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重1/8的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，因而很容易受损而患病。

　　有过"闪腰"经历的人在日常生活中应注意的动作:

　　首先，要有意识的使用膝部，以缓解对腰椎的压力。

　　有人可能在早上洗脸时一弯腰即发生闪腰。这是因为腰椎的椎间盘在平常直立时要受到1 000牛的压力，而在20度鞠躬时，由于腰成为支撑上体的支点，承受的压力会达到1 500牛。同样是洗脸的动作，只要稍微曲膝，就可以使椎间盘受到的压力减小。在拾起掉在地上的物品时，一定不要直膝弯腰去捡，而要曲膝拾起之后再站起来。在拿起很重的行李时更应如此。

　　现在来看一下搬动5千克的米袋时的情况。蹲下后单膝支地，抓起米袋站起来时，就是这样，由于腰椎作为支点，根据杠杆原理，背部肌肉要受到米袋重量5倍的力，对于支点的腰椎来说，要承受达3 00牛的力。还是同样的米袋，这次直腿站着拿起，由于从支点到米袋的距离是刚才的3倍，所需要的背部肌肉力也要3倍，给腰椎加的力则达到800牛。

　　在坐着的时候尤其要注意。坐姿比站姿令腰部负担更大，仅仅在椅子上坐着，腰椎间板就要受到1 400牛的压力。由于电话铃响而突然转身接电话时，又加上转身的力，所以引起闪腰也并非不可思议。这时，只要在转身前停一拍，就可很好地保护好自己的腰。

　　因此，在以后的日常生活中，我们做动作之前都要学会如何有效执行我们的动作。静一下，停一拍之后，动作的轻微一改变，就能最大限度保护好腰。