开车腰痛？老中医教您如何缓解

　　现代生活的进步，让更多人拥有了属于自己的汽车。以车代步的同时，现在的人连最健康的锻炼方式——走路，都几乎被车子所取代，无论开车的还是坐车的，你多多少少总会有腰痛的经历，小心腰肌劳损已经在不知不觉中陪着你了哦！

　　春节期间，不论是春运回家还是走亲戚，人们出行坐车的次数和时间都会大增，很有可能导致腰痛、腰肌劳损，需要做好以下护理工作。

　　一、保持良好坐姿，上半身挺直，腰背维持在平直状态，建议开车2-3个小时后下车活动活动，做些伸展运动及腰部转动活动，以及时解除腰部疲劳，平时要加强体育锻炼。

　　二、适量运动。运动时注意姿势正确，用力适度。每一项运动前开始不要过猛，最好要有热身运动，动作尽量协调平衡，也可做些如太极拳、保健体操、瑜伽等活动。

　　三、加强腰部肌肉锻炼，可使韧带弹性和伸展性增强，肌肉发育更好。

　　四、腰肌劳损者应尽量避免搬拿重物，以减少伤害腰背的机会。如日常生活中必须搬抬重物时，注意姿势要正确，应先将两腿分开蹲下，小腿用力，尽量使物体靠近身体，缓慢搬抬，腰背保持直立。不要弯腰用力去搬，弯腰搬重物的姿势只会更加引发腰部疾病和伤痛。

　　五、曲腿仰卧，可以在腰下垫小枕头或卷成柱状的毛巾。这种姿势可以缓解腰部疼痛，并使腰部得到很好的放松。

　　六、适宜睡硬板床，刚开始患病时不适宜做保健运动，如条件允许可平躺或趴在床上，以利于肌肉和韧带的恢复。

　　七、可借助科学按摩来缓解症状，注意应找正规按摩师治疗，每个按摩师的手法与力度均不同，找到合适的按摩师后不要轻易更换。

　　八、俯卧于床上，先把双手掌搓热，紧贴腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。

　　腰部旋转活动，两脚开立，与肩同宽，腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由大到小，顺时针、逆时针交替回转各8次，每日坚持。

　　九、步行锻炼，可前行与倒行互换交替进行。它们在走动时动用的筋骨、肌肉群并不相同。向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾，此时颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态。倒行时人体的各关节都处于相反的状态，可使腰部紧张状态得到相应放松和调整，有利于劳损的缓解和康复。

　　十、泡温泉，泡温泉可以活络全身肌肉，水中的浮力可使外加在椎间盘上的压力变小，而且在水中移动身体时受到水的阻抗，动作会变得较慢，关节和肌肉不会受强制的牵拉。从水中出来后快速擦干身上的水分，以免腰部受凉。

　　腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻或时轻时重。如不注意治疗与康复，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。