工作了一整天的你,有没有感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏?据统计表明,由久坐引发的疾病多达18种,而美国移动基金会的一项调查则显示:成年人平均每天要坐8个小时,我们一生中约有1/3的时间都在坐着。
但在我们的生活中,很多人的坐姿其实是不正确的!想想看,如果生命中三分之一的时间都是用错误的姿势度过,那无异于“坐椅待病”。到底什么样的坐姿是错误的,什么样是正确的?
一、低头翘腿之痛
错误1:长时间低头
因笔记本置放腿间,视觉角度过低,长时间低头打字,会给颈椎带来压迫,容易造成颈椎痛。
错误2:翘二郎腿
翘腿而坐时间过久,易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。
错误3:腰部无支撑
长时间只坐椅子的前1/3,腰部没有支撑力容易损伤脊柱。
解决方案:
步骤1:挺直脊梁
抬高电脑,使电脑屏幕尽量处于视线正前方或稍下位置。这样就不必向下看屏幕,避免拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后,可让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑。
步骤2:腰背靠近椅背
朝椅子内部深坐,使得臀部紧靠椅背,如果椅背不足以支撑腰部,可在腰椎处放置一个靠垫。
步骤3:膝盖呈弯曲直角
不翘腿,让膝盖呈弯曲直角。让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
二、手臂悬空之酸
错误1:长时间低头
长时间低头易导致肩颈疼痛,进而导致颈椎病。
错误2:手臂无弯曲
手臂弯曲角度过小,而且悬空过多,易造成手部酸痛。
错误3:座椅不合适
座椅高低不合适,导致坐姿不正确,容易引发脊背和腿部酸痛。
解决方案:
步骤1:抬起头部
垫高电脑位置,抬起头部,使眼睛平视电脑。如此可缓解低头看屏带来的颈背部肌肉酸痛。
步骤2:手肘呈90度
调整座椅和办公桌之间的位置,使得手肘部呈90度或略多的角度。这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。
步骤3:更换座椅
更换更加合适的办公座椅,使得身体的各个部位更加贴合,从而保护颈椎、腰椎、腿部等。
三、椅子太高之悲
错误1:手臂无弯曲
手臂无弯曲角度,时间过长导致手臂酸痛。
错误2:椅子不合适
椅子过高,不适合身材娇小之人,导致腿部悬空无法落地。
解决方案:
步骤1:手肘弯曲
拉近座椅和办公桌之间的距离,使得手肘呈现90度弯曲。
步骤2:双脚落地
两脚悬空接触不到地面,重力会使人体脱离自然曲线状态。可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。
步骤3:中途休息
不要长时间保持同一动作,可中途休息运动一下,缓解长时间带来的疲劳。建议面对电脑达一小时至少休息10分钟,可起身活动头颈、四肢,目视远方。
5几分钟学会的颈椎操
接下来是颈椎保健操时间。
预备,开始!
第一节
动作要领:点头运动,头部向上、下、左、右四个方向晃动一次。可重复两次。
第二节
动作要领:头部向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。可做两个8拍!
第三节
动作要领:颈部顺时针绕环旋转5次,然后再反方向旋转5次。注意速度均匀,摇太快容易被误认为抽风,而且摇太快也比较容易导致头晕呢。
第四节
动作要领:双手交叉紧贴在脖子后面,用力顶脖子,然后脖子向后用力,相互抵抗5次。
第五节
动作要领:手指交叉后,双手上举超过头顶,使掌心朝上后,将头仰起看向手背,保持5秒。
第六节
动作要领:右手放在背后,左手手臂放在胸前,手掌立起向右边平行推出。同时头向左看,保持几秒。反向再来一次。
治疗静脉淋巴功能不全相关的各种症状(腿部沉重、疼痛、晨起酸胀不适感)。 治疗急性痔发作有关的各种症状。
健客价: ¥41滋阴补肾,固冲安胎。用于早期先兆流产属中医肾阴虚证,症见:腰酸胀痛、小腹坠痛、阴道流血、可伴有头晕耳鸣,口干咽燥,神疲乏力,手足心热。
健客价: ¥53消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070祛风通络,活血止痛。用于颈椎、腰椎、四肢关节骨质增生引起的酸胀、麻木、疼痛等。
健客价: ¥20.5治疗与静脉淋巴功能不全相关的各种症状(腿部沉重,疼痛,晨起酸胀不适感);治疗痔急性发作有关的各种症状。
健客价: ¥36活血散寒,调经止痛。用于痛经、下腹坠胀、腰背疼痛。
健客价: ¥23治疗与静脉淋巴功能不全相关的各种症状(如静脉性水肿、软组织肿胀、四肢沉重、麻木、疼痛,晨起酸胀不适感、血栓性静脉炎及深静脉血栓形成综合症等); 治疗痔急性发作有关的各种症状(如痔静脉曲张引起的肛门潮湿、瘙痒、便血、疼痛等内外痔的急性发作症状)。
健客价: ¥35清热养阴、活血祛瘀。用于I、II期动脉硬化性闭塞症及血栓闭塞性脉管炎引起的肢体皮肤发凉、酸胀、麻木、烧灼感、间歇性跛行、静息痛等;急性和亚急性期下肢深静脉血栓形成引起的局部肿胀、疼痛、皮肤温度升高、皮色异常等及恢复期轻中期脑梗赛引起的半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木,语言不利等。
健客价: ¥33补肺肾,益精气。用于肺肾两虚引起的咳嗽,气喘,咯血,腰背酸痛;慢性支气管炎、慢性肾功能不全的辅助治疗。
健客价: ¥66具有健骨作用,用于腰背疼痛,腰膝酸软,下肢痿弱,步履艰难等症状的改善。
健客价: ¥72舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥8清热养阴、活血祛瘀。用于I、II期动脉硬化性闭塞症及血栓闭塞性脉管炎引起的肢体皮肤发凉,酸胀。麻木、烧灼感、间歇性跛行、静息痛等:急性和亚急性期下肢深静脉血栓形成引起的局部肿胀、疼痛、皮肤温度升高、皮色异常等及恢复期轻中度脑梗塞引起的半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木、语言不利等。
健客价: ¥37