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肩周炎找上门怎么办?

2017-03-14 来源:骨外帅田爸  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡觉时一定要注意遮盖肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖,避免窗外的风、空调或风扇直吹颈肩部。另外,女士在早晚出行时可以戴个披肩,既美观,又能起到保护肩部的作用。

  昼夜温差变大,肩周炎老患者容易复发;天气原因,新的肩周炎患者也多了起来。除了肩关节疼痛外,抬举或伸展胳膊费劲也是肩周炎的主要表现之一,因此又名冻结肩。大家应该注意保暖,晚上避免露肩睡觉。很多人还习惯用空调,晚上甚至开着空调睡觉,这很容易使肩部受凉。

  因此,睡觉时一定要注意遮盖肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖,避免窗外的风、空调或风扇直吹颈肩部。另外,女士在早晚出行时可以戴个披肩,既美观,又能起到保护肩部的作用。

  肩周炎患者可尝试以下几组动作,对于肩周炎的防治效果都是极好的。

  蚂蚁爬墙:患者面对墙壁站立,双脚打开与肩同宽,双手同时用力沿墙缓缓向上交替爬动,健侧带动患肢尽量高举,到能忍痛的最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下放回原处,反复进行,逐渐增加高度,如此反复进行。

  倒背观音:患者自然站立,双脚打开与肩同宽,患侧上肢于背后呈内旋并后伸的姿势,健侧手握住患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上做牵拉-停顿-牵拉-停顿,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原处,如此反复进行。

  哪吒闹海:患者自然站立,双脚打开比肩略宽,弯腰70~90度,双上肢自然下垂放松,然后交替做上举与后伸,健侧带动患肢逐渐加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原处,轻轻抖动双上肢,如此反复进行。

  秋风扫落叶:患者自然站立,双脚打开比肩略宽,弯腰70~90度,双上肢自然下垂放松,然后交替做左右摆动,健侧带动患肢逐渐加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原处,轻轻抖动双上肢,如此反复进行。

  肩周炎的康复锻炼应该每天坚持进行,并逐步增加锻炼时间及次数,锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛),这样才能取得好的效果。

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