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腰椎骨质增生?介绍一套超有效的腰背部锻炼法

2017-03-04 来源:康教授说健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:邻近的神经根受压,还会出现局部剧烈麻痛、抽痛、串痛,并向整个下肢放射,会严重影响人们的工作和生活,损害人们的健康。腰椎骨质增生俗称:“腰椎骨刺”。

  腰椎一旦发生骨质增生,患者在临床上痛症会非常强烈,经常会出现腰椎及腰部软组织的酸痛、胀痛、僵硬,非常容易产生疲乏感,甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压,还会出现局部剧烈麻痛、抽痛、串痛,并向整个下肢放射,会严重影响人们的工作和生活,损害人们的健康。腰椎骨质增生俗称:“腰椎骨刺”。

  介绍一套腰背部锻炼操,在家就可以试试

  1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共 5 点)支撑身体,使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面,身体呈弓形,反复锻炼。

  2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体,使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻,体力较好的患者。

  3.三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起,使腰背部尽可能的呈弓形。

  腰椎骨质增生做自我锻炼,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防骨质增生,更有利于腰椎骨质增生的康复。

  腰椎骨质增生的护理注意事项:

  (1)健身运动:腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的,运动方式有:散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

  (2)保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部 2~3 分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。

  (3)保持良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。

  (4)保持良好的坐位:长期采取坐位工作与学习者,应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过 1 小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤。

  (5)选择良好的睡床:人的一生有 1/3 的时间是在床上度过的,因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

  (6)减少腰部受伤、受潮。

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