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保护颈椎,睡觉也得要有“型”!

2017-03-01 来源:黑龙江中德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长时间的不良生活习惯使颈椎及颈部软组织慢性损伤或退变,压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓引起头、颈、肩臂、上肢、背中部、胸部疼痛及其它症状,甚至合并肢体功能障碍,等等。

  头枕着高枕躺在沙发上看电视,坐着工作时随性地弯腰驼背,跷着二郎腿低头玩手机,单肩背着大大的包包,穿着高跟鞋以优雅的姿势穿过大街小巷……这些生活习惯看起来优雅潇洒,感觉上很是享受,殊不知,这样的习惯会使颈椎长时间被向前牵拉,使原本前凸的颈椎曲线前凸减少,脖子总是像乌龟一样伸出、下垂,下巴向前凸出躯干许多,颈部向后弯曲、驼背。

  长时间的不良生活习惯使颈椎及颈部软组织慢性损伤或退变,压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓引起头、颈、肩臂、上肢、背中部、胸部疼痛及其它症状,甚至合并肢体功能障碍,等等。

  睡觉也要有“型”

  保护好颈椎,除了要避免上面提到的不良生活习惯外,在睡觉枕头的选择上也要有讲究。

  对一般人来说,每天至少有1/4~1/3时间是在睡眠中度过的,选择一个合适的枕头并合理使用对保护颈椎来说也非常重要。在选择枕头时,一般以自己的肩宽和拳头的高度作为度量的标准。枕头的宽度应为肩宽的1.25倍。由于枕芯的硬度不一,枕头的高度以用头枕着受压后的高度为准:平躺时枕头的高度应为拳头的高度,侧卧位时枕头的高度应为拳头高度的1.5倍。使用枕头时,枕头应放在枕骨部位,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空,使颈部肌肉充分休息。睡姿以左右交替的卧位为主,偶尔配合仰卧位最为合适,切忌向一侧卧位,使颈椎失去平衡和协调状态。另外,时刻注意颈椎保暖,不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。

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