生活中潜藏的颈椎病陷阱！

　　生活中潜藏的颈椎病陷阱

　　生活中点点滴滴的坏毛病，导致了脊椎形态发生改变。我们从生活中最常去的四大场所，来找出这些隐藏的陷阱。

　　厨房

　　陷阱侦破

　　？？弯腰洗菜、择菜。这时脊柱承受的压力为直立时的1.5倍。

　　？？单手持锅掂勺。这时脊柱承受的压力为直立时的2.2倍。

　　？？弯腰搬米面，换桶装水，脊柱承受的压力为直立时的4倍。

　　医生建议

　　？？不要长时间弯腰低头，每5分钟休息一下，活动一下脖子；

　　？？洗菜、择菜时垫高菜盆，可以减少弯腰保护脊椎；

　　？？切菜时可以选择坐着切，或选择厚菜板，以减少腰椎压力；

　　？？常用物品放置在与腰同高的地方；

　　？？搬地上的重物时，先蹲下，再双手提起重物，保持脊柱的挺直状态。

　　客厅

　　陷阱侦破

　　？？电视机、笔记本电脑低于视线，导致长时间持续低头。

　　？？沙发样式没选对。违反生理曲度的沙发，带来脊椎健康隐患。

　　1）座面过深（倒L型）。对颈椎、腰、腿都不好。

　　2）C型，靠背比较高，但向后倾斜。令人从颈椎到腰椎整个变形，呈C字形。

　　3）懒人沙发（U型）。沙发曲线过分内弯。

　　4）沙发太软（V型）。太软的沙发，人坐上去，脊柱受到身体的重量向下凹陷，背肌会被拉长。如果同时低头看书玩手机，头部重力的又会使背肌在颈部被拉长，增大颈椎患病几率。

　　医生建议

　　？？垫高电视机、笔记本电脑，使之略高于视线。

　　？？选择Z形沙发。靠背相对较高，并有一个弧度，将颈椎与腰椎的前凸都很好的贴敷，座面不宜太宽，膝关节自然下垂。

　　？？利用靠枕，支撑腰部。糖果形的腰枕，既可用来支撑腰部，又可用来支撑颈部。

　　卧室

　　陷阱侦破

　　？？睡姿不对。趴着睡——脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，会引发腰背痛、脊柱歪曲变形、脊柱僵直，会让颈部承受更大的压力。

　　蜷成团——像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和颈部带来压力。

　　？？床垫太软或太硬。床垫太软，令脊柱凹陷，长期会让脊柱发生变形，导致腰部疼痛和颈椎问题。而硬板床，不能均衡承托身体所有部位，承重部位集中在几个点，如肩部和臀部。这些部位受到特别大的压力，导致血液循环不畅。同时腰椎是悬空的。为了舒缓不适，只能通过整晚不自觉地辗转反侧来调节，难以熟睡。

　　？？枕头太高或太低。

　　医生建议

　　？？选择平躺睡姿。平躺时，脊柱承受的压力为直立时的25%，侧卧为75%。合理的睡姿能使脊柱得到很好的休息和缓冲。膝盖之间可以夹一个小枕头，缓解脊椎的压力。

　　？？选择软硬适中的床垫。保证人在床上睡觉的时候，肌肉和关节处于松弛状态，与人体曲度很好的贴敷。

　　？？选择高度合适的枕头。选择高度合适的枕头时，可以按下列公式进行计算：

　　枕头高度=(肩宽-头宽)/2

　　其实很简单，那就是当你侧卧的时候，枕头的高度可以弥补头与肩的落差即可。