椎间盘突出症是下腰痛的如要原因，大概有60%的人群遭受过下腰痛的困扰，有部分的疼痛是发生在下背部，也有部分疼痛直接蔓延到了下肢甚至是脚趾，这跟神经的压迫有关。通常来说，日常生活的不良姿势给我们带来了许多的危险因子。
1、不要弯腰抬重物
弯腰举重物将会导致太大的压力施加于椎间盘上面，这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。
2、睡眠的姿势
趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，于中间夹个枕头，从而减少对椎间盘的压力。
3、保持正常的体重。
体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
4、坐的时候下腰部选择支撑卷来维持腰椎正确位置
5、臀肌牵伸
将一侧膝关节拉向胸前，保持2-3s，重复10次。如果痛苦持续，停止运动。
6、四点跪位（伸上肢/腿）
对角线的伸直手和脚（例如：左手右脚）同时收缩臀部，动作保持1~2秒，重复10次
7、猫和骆驼
首先向上弓起你的背，就像一个愤怒的猫。运动时加强深吸气，然后呼气，收紧腹部，放平躯干，抬起头，如图所示。重复动作10次。调整脊柱运动协调。
8、卷腹
保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复10次
9、躯干伸展训练
起始姿势：选择一个仰卧姿势，目视下方保持曲手肘，向上推起上半身5~7秒，之间休息2~3秒，重复10次
10、侧向支撑
（1）侧身躺下；
（2）贴地的一边，手部弯曲，撑起上半身；
（3）腰部用力，全身离地，以脚部及单手支撑身体。
（4）保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复5次
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
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健客价： ￥9.5适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等症。
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