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如何缓解慢性腰痛?

2017-02-19 来源:骨关节病家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:选择合适的睡眠姿势。通常人们喜欢侧卧睡觉,腰痛的病人可以在膝盖间夹个小枕头,维持腰部的良好姿势。如果您习惯仰卧,那么可以在膝盖下垫个小枕头。记住,一定不可以趴着睡,因为会加重背痛。

  对于被慢性腰痛折磨的您,如何恢复锻炼能够缓解您能腰痛呢?下面小编跟您分享一些有用的锻炼康复方式,祝你远离腰痛病!

  ①维持正确的坐姿。对于经常需要坐在办公桌电脑前的现代“白领”们,建议工作时将显示器或者键盘摆放在得离身体远一些,这样就避免身体长期处于弯腰的姿势。此外,工作一段时间后可以起来活动腰部,做做伸腰的动作,最起码要适时变换一下坐姿。选择有竖直椅背、可调节高度、带扶手的座椅,或者在腰部放一个靠垫,或在坐着时把脚放在一个小凳子上,这些方法均可以缓解您的腰痛。

  ②起床后伸伸懒腰。每天晨起后,伸伸懒腰,深深呼吸新鲜空气,可以舒展全身筋骨,唤醒“沉睡”的肌肉和缓解,对腰部肌肉非常有益。

  ③注意控制体重。肥胖的患者将会增加腰部肌肉的压力,会使椎间盘的退变提前,从而引发退变性腰痛。减肥可以降低腰腹部肌肉的脂肪的含量,提高肌肉的灵活性,避免突然腰部姿势的变换引起的腰痛。

  ④选择合适的睡眠姿势。通常人们喜欢侧卧睡觉,腰痛的病人可以在膝盖间夹个小枕头,维持腰部的良好姿势。如果您习惯仰卧,那么可以在膝盖下垫个小枕头。记住,一定不可以趴着睡,因为会加重背痛

  ⑤选择合适的鞋子。舒适、缓冲性能好、厚鞋底的鞋子,能够降低路面的冲击,保护腰部、膝盖和臀部。

  ⑥避免弯腰搬提重物。弯腰搬提重物常可引起腰部肌肉损伤甚或椎间盘急性突出而发生腰痛。因此,搬提重物时,要非常注意姿势:使肘部尽量靠近躯干,采用下蹲而不是弯腰的姿势,靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱,以免发生损伤。

  当然,对于保守方式不能缓解腰痛的,如脊柱滑脱、椎管狭窄等,可以咨询专科医师,选择合适的手术治疗。

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