对于被慢性腰痛折磨的您,如何恢复锻炼能够缓解您能腰痛呢?下面小编跟您分享一些有用的锻炼康复方式,祝你远离腰痛病!
①维持正确的坐姿。对于经常需要坐在办公桌电脑前的现代“白领”们,建议工作时将显示器或者键盘摆放在得离身体远一些,这样就避免身体长期处于弯腰的姿势。此外,工作一段时间后可以起来活动腰部,做做伸腰的动作,最起码要适时变换一下坐姿。选择有竖直椅背、可调节高度、带扶手的座椅,或者在腰部放一个靠垫,或在坐着时把脚放在一个小凳子上,这些方法均可以缓解您的腰痛。
②起床后伸伸懒腰。每天晨起后,伸伸懒腰,深深呼吸新鲜空气,可以舒展全身筋骨,唤醒“沉睡”的肌肉和缓解,对腰部肌肉非常有益。
③注意控制体重。肥胖的患者将会增加腰部肌肉的压力,会使椎间盘的退变提前,从而引发退变性腰痛。减肥可以降低腰腹部肌肉的脂肪的含量,提高肌肉的灵活性,避免突然腰部姿势的变换引起的腰痛。
④选择合适的睡眠姿势。通常人们喜欢侧卧睡觉,腰痛的病人可以在膝盖间夹个小枕头,维持腰部的良好姿势。如果您习惯仰卧,那么可以在膝盖下垫个小枕头。记住,一定不可以趴着睡,因为会加重背痛。
⑤选择合适的鞋子。舒适、缓冲性能好、厚鞋底的鞋子,能够降低路面的冲击,保护腰部、膝盖和臀部。
⑥避免弯腰搬提重物。弯腰搬提重物常可引起腰部肌肉损伤甚或椎间盘急性突出而发生腰痛。因此,搬提重物时,要非常注意姿势:使肘部尽量靠近躯干,采用下蹲而不是弯腰的姿势,靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱,以免发生损伤。
当然,对于保守方式不能缓解腰痛的,如脊柱滑脱、椎管狭窄等,可以咨询专科医师,选择合适的手术治疗。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,神经衰弱,小便频数,风湿骨痛。
健客价: ¥6.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥21补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥11强腰补肾,活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛和腰肌劳损。
健客价: ¥10.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥35补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5驱风去湿,活血通络,壮腰健膝。用于慢性风湿性关节炎,类风湿性关节炎,腰腿痛,坐骨神经痛,四肢酸痹及腰肌劳损等症。
健客价: ¥65适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥68舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10舒筋活络,袪瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥25舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥13舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥7舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥18壮腰健肾、祛风活络。用于肾亏腰痛,风湿骨痛,膝软无力,小便频数。
健客价: ¥23壮腰健肾,祛风活络。用于肾亏腰痛,风湿骨痛,膝软无力,小便频数。
健客价: ¥20壮腰健肾,祛风活络。用于肾亏腰痛,风湿骨痛,膝软无力,小便频数。
健客价: ¥14舒筋活络,袪瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥25用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥13.5舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥18壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥12