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七个动作,克服肩周炎困扰

2017-02-18 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎是长时间久坐的一个“产物”,如果我们长时间保持一个动作的话,患上肩周炎是必不可免的。所以说,人体需要一定的运动,如果长时间不活动的话,身体的一些机能会随着下降。

  肩周炎的全称是肩枢纽关头四周炎,该病好发于50岁左右的人,故又称“五十肩”。

  肩周炎是长时间久坐的一个“产物”,如果我们长时间保持一个动作的话,患上肩周炎是必不可免的。所以说,人体需要一定的运动,如果长时间不活动的话,身体的一些机能会随着下降。

  那么患上肩周炎以后要怎样去治疗呢?

  肩周炎的七种自我防治动作

  1两手抱头法

  两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

  2单手压肩法

  以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

  3扩胸分肩法

  两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

  4头压手掌法

  晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。

  开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

  5捏拿手臂法

  取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。

  6旋摩肩周法

  取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

  7按揉穴位法

  按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1-2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

  肩周炎的出现和我们平时的一些习惯有着很大的联系,如果平时能够有固定时间锻炼一下身体的话,是可以避免肩周炎的出现的。以上七个小动作就简单又方便,还可防治肩周炎,大家不妨多做做!

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