谁偷走了爸妈的身高？爱他们，做到这六点！

　　岁月沧桑，容颜易老。

　　此时，骨质疏松所带来的满身酸痛以及背后所隐藏的骨折风险，确是折磨人的隐形杀手，是笼罩在父母晚年幸福生活上的一片阴云。

　　一、警惕：妈妈绝经后3-5年后

　　妇女进入更年期（平均年龄是49岁左右）后，最大的生理变化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、绝经。

　　雌激素减少带来后果之一就是妇女骨骼中钙质的大量流失，加之，我国女性运动量相对较少，牛奶喝得不多，食物中钙摄入和吸收量不足。

　　绝经后3至5年，平均每年会丢失2.5%的钙，从而引发骨质疏松。

　　其次，内分泌异常、长期服用激素或做过卵巢切除手术的妇女、以及直系亲属有骨质疏松者都是骨质疏松的高危人群。

　　二、症状：疼痛、变矮、骨折

　　老人上了年纪都爱唠叨，我们要从日常的唠叨中听出一些严重的症状，警惕骨质疏松的发生。

　　首先是疼痛，以腰背痛多见

　　仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧；日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重；弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。如果出现这样顽固的腰背痛或是全身酸痛，需要注意。

　　第二是身高变矮、驼背

　　以前认为这是人上年纪的必然现象，其实是骨质疏松时脊椎椎体压缩导致身高变矮，并引起驼背。

　　最后一条也是最严重的一条——骨折

　　这是骨质疏松症最常见也最严重的并发症，最常发生在脊柱、髋部、手腕，如果摔倒后出现这几个部位的疼痛或其他部位的剧烈疼痛，要及时就医。

　　三、检测：双能X光骨密度检查

　　骨质疏松的前期往往是静悄悄的过程，出现骨折时，已是严重阶段。

　　女性45岁、男性50岁后应每年测一次骨密度。

　　绝经后女性、有骨质疏松家庭史及有骨折经历等高危人群，尤其应当定期检测骨密度（一般一年一次），以提早发现骨质疏松和评价骨折风险。

　　四、补钙：啥时都不晚，但要专业

　　人的骨质处在一种动态平衡中，一方面骨质流失，一方面新骨形成。所以，在任何时候我们开始促进钙质吸收，新骨形成，减少骨质流失都不晚，都会使余生受益。

　　补钙是一个长期的系统化的治疗，需要制定计划：

　　1、每天补充多少钙、添加多少维生素D，需不需要加用预防骨流失的药物？

　　2、饮食钙和钙片中的钙怎么平衡？

　　3、怎样预防补钙过量？预防肾结石和胆结石的风险？

　　这些都非常专业，最好由骨科医生或内分泌科医生建立骨质疏松档案，在医生的指导下进行系统补钙和检测。

　　五、记得补充奶制品

　　可以说缺钙和骨质疏松在一定程度上与饮食结构相关，老年人尤其是骨质疏松老年人，需要注意：

　　（1）每天应该均衡补充奶制品，大豆和坚果类食物以及蔬菜和水果，这些都是含钙量较高的食物。

　　（2）咖啡，浓茶和酗酒都是骨质疏松的危险因素，需要在日常生活中避免。

　　（3）保证低盐饮食。减少盐的摄入，可以减少钙的流失，相当于给身体补充了钙。口味淡、少吃盐，也是预防骨质疏松的关键点。

　　六、运动：有利于钙吸收

　　每天坚持室外体育锻炼，例如走路、慢跑和有氧运动。既可促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收，又可增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。

　　人在负重活动状态下更能使钙质有效地吸收于骨组织中。缺钙者经常参加适量的运动锻炼，如跑步、爬山、上下楼梯等，使骨骼“承重”，有助于防止骨质疏松。

　　但老年人通常还会受到关节炎的困扰，尤其是膝关节炎，这些负重运动对关节又是威胁，所以需要根据自身情况来调整运动方式和强度。