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膝关节锻炼的误区,你确定要这么做吗?

2017-02-08 来源:康教授说健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节是全身最大、最复杂,也是最容易损伤的关节。很多朋友在锻炼身体、尤其是锻炼自己的膝关节时,走入了误区,不仅没有使膝关节得到锻炼,而且加重了膝关节的损伤和退变!康教授今天为大家整理了以下三个误区最为常见:

  误区一

  爬山锻炼膝关节

  许多朋友有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是却不利于保护膝关节。因为,上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议朋友们在爬山的时候,步行上山,下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来,没有缆车一定要缓慢下山。

  误区二

  大量运动能“磨”掉骨刺(骨质增生

  有些膝关节长有骨刺的朋友认为,通过加大运动量可以“磨”掉骨刺,这种想法不科学。

  为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性,减少骨刺对周围软组织的干扰,适当地进行体育活动非常必要。而且,运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激,从而减少机体的不适和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。

  误区三

  运动会加速膝关节老化

  随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。尤其是老年人,如果不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低膝关节炎的发病几率,并能提高肌肉的弹性,减少疼痛。

  温馨提示

  需要注意的是:有膝关节问题的朋友应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。另外,最好进行对膝关节没有负重和损伤的运动,譬如游泳、骑车等。

  当我们的膝关节发出“叭叭”的响声时,这是关节肌腱滑动时发出的响声,可能是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛,应尽快到检查并及时治疗。

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