十年经验：告别肩周炎的有效方法

　　或许还有一部分人对于肩周炎的认识不够明确。那么，什么是肩周炎呢？

　　肩周炎又称“冻结肩”， 是一种无菌性炎症。有研究表明肩周炎的产生与自身免疫病以及感染有关。研究显示，肩周炎在人群中的患病率为2% ～5%，且多发于40 ～65 岁年龄段人群，女性高于男性（女性占七成）。左侧发病率要高于右侧。因此病多发生在人50岁左右，因此有人称它为“五十肩”。

　　颈肩疼痛活动受限是长久以往人们判断自己是不是肩周炎的唯一标准，但是今天我需要告诉你们的是：颈肩疼痛可不一定是肩周炎，有可能是肩袖损伤等其他病症。（重要的事说三遍，颈肩疼痛不适判断肩周炎的唯一标准！）

　　想要知道你有没有可能是肩周炎的方法很简单，你只要记住肩周炎的几个症状特征就基本可以判断了：

　　特点之一：肩痛白天轻晚上重;经常痛的睡不着，甚至一到晚上手就觉的没地方放。

　　特点之二：肩周炎好发年龄在50岁左右，所以本病又称为五十肩。

　　特点之三：起病缓慢，病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达到1至2年。

　　特点之四：其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

　　很多人一提起肩周炎就恨的牙痒痒可是却也无可奈何。肩部疼痛时轻时重，这种症状会随着病情的逐渐加重就逐渐明显，到最后会变为持续性疼痛，夜晚尤为明显，让患者无法安心入眠，严重影响了我们的生活。还可能引起肩关节前、外、后三方均有压痛，更甚者放射致整个手臂，导致连基本的抓、提、举等功能都受到限制。除此之外，任何牵动到肩部的活动，如肩外扩、外旋、后伸张等都会导致疼痛，严重时会导致肩处于内旋位，肌肉明显萎缩，不能继续工作。

　　肩周炎到底该怎样防治呢？

　　◆ 生活上怎样预防肩周炎：

　　（1）注意防寒保暖

　　在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

　　（2）加强功能锻炼

　　对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　（3）纠正不良姿势

　　纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

　　（4）注意相关疾病

　　注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

　　◆ 肩周炎要坚持做以下几个运动：

　　游泳运动：

　　游泳时治疗肩周炎的以后一种好方法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。

　　手指爬墙：

　　面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

　　直壁外展：

　　面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

　　弯腰甩臂：

　　腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越来越好。每日2次，每次甩动30次上。

　　交叉拍肩：

　　双壁在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

　　拍背打背：

　　双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

　　后身摸背：

　　两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

　　旋臂运动：

　　一手叉腰，另一壁左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越来越好！