膝盖不知不觉开始疼？看看是不是这6个原因作祟！

　　膝盖疼痛是所有运动的梦靥，一旦不舒服就会影响运动行程。造成膝盖疼痛的原因有很多，CrossFit、跑步、球类运动，甚至是缓和的健走和瑜珈都可能因为姿势不正确造成膝盖疼痛。今天，就给大家分享6种最常见的带给膝盖负担的可能，运动时多多注意~

　　不正确的弓步姿势

　　以不正确的姿势或太频繁的做弓步姿势，会带给关节过大压力，造成膝盖骨发炎。记得做弓步练习时，膝盖要保持朝前，不要超过脚尖，也建议每周弓步练习不要超过3次，每次10-15分钟，膝盖疼痛时必须停止练习，以免让发炎状况更严重。

　　过多高强度运动

　　喜欢团体课程的运动人要注意，选择运动类型要量力而为，波比跳、TRX、飞轮和有氧舞蹈等都是很好的运动，但如果过量就会造成膝盖负担。建议同一种课程不要安排连续3天，最好可以每天选择不同课程，强度低和高的搭配，能够避免不断使用同个部位，避免长期的慢性伤害。

　　过多山径路跑

　　跑山路可以增加肌力，但也带给膝盖较大负担，建议喜爱山径路跑的人平时也要加强大腿前侧和臀部的肌力，可以加强膝盖的保护力，至于山径路跑的次数也是量力而为。

　　瑜珈姿势不正确

　　很多人进行瑜珈练习时，因为不知道怎么正确的调整姿势，总感觉膝盖紧绷不舒服，建议没有瑜珈基础的人，刚开始可以选择离老师较近的位置，或是选择小班制的瑜珈课程，老师有比较多机会帮你调整姿势。

　　肌力不足却进行过多阶梯训练

　　阶梯机或其他阶梯训练可以大量燃烧热量，但也比较容易带给膝盖负担，踏上每一阶膝盖需承受相当于3.5倍体重的负担，下阶梯时更需承受5倍体重的负担，很多人在肌力不足的状态下进行阶梯训练，容易造成膝盖受伤。建议进行阶梯训练前，着重加强大腿前侧和后侧肌肉训练。

　　没有运动基础就进行拳击有氧课程

　　拳击有氧课程有很多踢腿、出拳和位移的动作，不只需要身体协调性良好，也需要一定的运动基础，才可以承受较高难度的动作，建议初学者先加强肌力再上课，如果真的想尝试拳击有氧，也不要勉强自己跟上老师的速度，量力而为以免受伤。