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坚持运动治疗慢性腰肌劳损

2017-01-21 来源:西安中德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在日常生活中,如果过量运动或长期进行重力负荷,或是让腰部长期受寒等行为都有可能导致慢性腰肌劳损,得了该病可以通过仰卧保健法、俯卧保健法、腰背部叩击按摩法等运动疗法来治疗。

  慢性腰肌劳损在日常生活中比较常见,是一种由于工作性质和工作环境引发的慢性疾病。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织有慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起弥漫性疼痛。患了该病的人腰部有僵硬感,较难灵活地活动,难弯腰,如果太过严重者还会影响到日常的工作生活。因此,应该要多注意治疗。下面,向大家介绍几个治疗慢性腰肌劳损的运动疗法,只要坚持,就一定对治疗有益。

  1、仰卧保健法:仰卧在床,将双足、双肘和头部五个点支撑在床上,原来用力挺起腰、背、臀和下肢,以离开床面一定距离为宜,并保持该动作直到感觉疲劳,慢慢恢复平躺仰卧,呼气吸气调整。然后再继续重复该动作,反复10分种,每天早晚坚持一次。

  2、俯卧保健法:同样俯卧在床,双手反向背于身后,然后以腹部着力,将头胸部和双腿向上翘起离开床面,整个动作让身体看起来像张反弓,同样保持该动作至稍感疲劳。然后放松平卧,再继续重复做10分钟,每天早晚各一次。长期坚持做该动作,可以预防和治疗腰肌劳损和低头综合症。

  3、腰背部叩击按摩保健法:端正坐于床上,左手握空拳,置于左侧腰部,然后自上而下轻轻叩击该部位10分钟,然后伸展呈掌式,上下按摩或揉搓该部位5分钟左右,一日两次。左侧做毕,右侧依同样的方法进行叩击和按摩。该动作做到自己感到腰部有灼热感为宜。这个动作可以促使腰部血液循环,缓解腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

  总之,患上慢性腰肌劳损是多种因素导致的。所以,各位朋友在日常生活中应该注意避免长时间进行体力劳动或运动,以免腰部负荷过重导致腰肌受到损伤。同时,也要避免腰部长时间遭受风寒,避免急性损伤处理不当或治疗不彻底。只要从患病病因上避免,并在平时坚持以上三种动作,就能有效地预防和治疗慢性腰肌劳损。

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