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腰肌劳损“无需治疗”?

2017-01-21 来源:医数iFU  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着年龄增长,疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。同时,伴有劳动、受凉后加重的特点。严重时,患者一个月不敢下地,甚至打封闭针才能止痛,让人无法挺直腰杆。

  现代人工作性质改变,生活节奏加快、很多人常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重的症状。这就是临床上的腰背肌筋膜炎,俗称腰肌劳损。

  在日常活动和运动当中,人体的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担,如果久坐不动,将导致腰背肌肉过度劳累,椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态,便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连,出现慢性腰肌劳损。

  随着年龄增长,疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。同时,伴有劳动、受凉后加重的特点。严重时,患者一个月不敢下地,甚至打封闭针才能止痛,让人无法挺直腰杆。

  对于腰肌劳损,一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状,但却无法真正根治。因为无法铲除它的两个病因:1、衰老——20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化。2.劳累——伏案工作和家务劳动。

  因此腰肌劳损是“无需治疗”,也是“无法治疗”的。防治腰肌劳损的根本措施,是靠我们自己在日常生活中做到3点:

  1.坐姿挺拔好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸,最糟糕的坐姿是前倾约70°,正常平卧腰椎为1.0高负荷,站立时为1.5倍负荷,但前倾约70°时腰椎为2.5倍负荷。卧床时、避免高枕和窝着看电视、看书。

  2.规律运动静坐30分钟后活动腰椎,60分钟后起来走一走。

  3.肌肉锻炼最好的锻炼是蛙泳,每周2次、一次600-800米,出水换气时抬头、挺腰,能在无负重状态下有效的锻炼腰背部肌肉群。

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