骨关节炎是中老年人常见的退行性疾病之一,以膝关节最常见。当持续性出现晨起时关节僵硬、上下楼梯时关节疼痛、关节活动受限等症状时需警惕骨关节炎,建议立即到医院检查,接受专业诊疗。
关节疼痛需早就医不可忍痛锻炼
骨性关节炎是一种退行性病变,可分为原发性和继发性两大类,多见于中老年人,易发在负重较大的膝、髋关节。其病因可能与年龄、肥胖、职业性过度使用等因素有关。
60岁以上老年人过半都患有骨关节炎。最常见的症状是早期关节的疼痛。蒙兴文主任指出,这种疼痛最明显的表现为上下楼梯,特别是下楼梯时膝关节的疼痛。此外比较明显的症状还有晨起时关节僵硬;长期保持一个姿势后,变换姿势时关节活动受限等。“很多患者对骨关节炎认识不够,觉得老年人腿脚不利索是正常的,自己吃点止疼药、贴点膏药就可以,拖着不去医院就诊。
实际上,早期骨性关节炎治疗可以药物治疗和运动锻炼为主,但如果没有及时就诊,会使病情加重,晚期关节炎病人就需要进行人工关节置换手术了,此时花费高、恢复困难、病人痛苦较大。
不少骨关节炎患者认为自己关节疼痛是因为“血液循环不畅”,进而加大运动量。实际上,骨性关节炎患者如果过度运动,会造成关节的过度负荷,导致关节软骨的损伤进一步加剧。
此外,风湿性关节炎和骨性关节炎有相似的症状,自行用药很可能药不对症。因而建议老年人一旦出现关节不适,应立即到医院检查,接受专业诊断,进行及时对症治疗。
注意关节局部保暖
少做负重活动
既然骨关节软骨损伤是不可逆的,那么应该如何科学地保养关节呢?蒙兴文主任指出,已患骨关节炎的患者,在炎症发作期间,应少动多静。炎症消退后,应该进行适当的运动,总的原则是锻炼肌肉、避免负重。
进行合适的运动项目
掌握合适的运动强度可以延缓和减慢骨性关节炎的进程。老年人应避免长距离行走、提重物、上下楼梯等;锻炼尽量不要选择暴走、爬山等关节负重大的项目,可以选择游泳、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或仰卧空蹬自行车等不负重、对关节冲击小的活动项目。
运动前热身
对于健康人群来说,运动前一定要做好热身,避免不正确的运动方式带来的机械性损伤。同时,由于人体的大部分重量都是由膝关节的内侧支撑,因此,膝关节内侧半月板非常容易劳损,过了30岁以后要特别注重膝关节的保养,减少长时间负重运动,避免体重过重。
注意保暖
很多年轻女性秋冬季节因爱美穿得少,不注意膝关节保暖。指出,膝关节周围有几十个滑囊,同时膝关节皮下脂肪层很薄,寒冷刺激可影响关节周围血运,导致关节疼痛及滑膜炎症引起肿胀,同时还会增加风湿性关节炎等的患病率。
建议大家尤其是爱美的女士,秋冬季节尤其要注意膝盖的保暖,穿较厚的打底裤,可在膝盖上加上护膝,或是穿过膝长靴、能过膝盖的裙子。
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