腰椎病患者要选择适合自己的运动方式并不是一件简单的事情,本身受疾病的困扰,不适合进行一些激烈的体育锻炼,但又需要运动增强体质。那么腰椎病患者到底适合哪些体育运动呢?下面我们就具体的来了解一下最受腰椎病患者欢迎的三项人气运动,供大家参考。
三大适合腰椎病患者的运动
游泳
在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。
自行车
骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用,对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车,车座的高度以脚底能平稳着地为好。
对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲,休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气,野餐一顿,舒展一下疲劳的身心,可以扫除疾病带来的不悦,增强生活的信心。
快走
走路带来的运动损伤比其他运动方式小很多,更有利于身体健康。走路时,人脚底所受的冲击大约为跑步的1/3,对人体的损伤比其他运动方式要小得多。坚持每周5—7天,每天累计40分钟以上快走,对身体健康有益。
大家走路的速度要根据自身的体能状态来调整,尤其是60岁以上的老年人,走路的强度更要控制,要以感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗为准。一般情况下,走路时间每天控制在半小时至1小时,走到微微出汗就好。
腰椎病患者运动注意事项
对于腰椎病的患者来说,是否能进行体育运动,要视患者的病情才能够决定。一般来说,在腰椎病急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取的治疗,绝对禁止进行体育运动。
在腰椎病的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
只要是腰椎病的症状加重,就必须休息,待症状好转后方可再进行体育运动,切不可盲目坚持活动。总之,腰椎病患者适当地进行一些体育运动,不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎病的作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。
适用于急性腰扭伤,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症所致的腰腿疼痛病症。
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