白领族，你的腰椎还好吗？

　　随着社会的发展，人们的生活和工作压力越来越大，而作为现代城市的主体，许多年轻白领身体逐渐出现亚健康状态，腰疼、腿疼、肩膀疼、脖子僵硬……各种职业病接踵而至。尤其是都市白领，由于工作强度大、电脑使用时间长，生活习惯不健康，久坐不动，容易诱发多种腰椎病。调查发现，女性白领更容易遭受腰椎病侵袭，这是什么原因造成的？白领族又怎么预防腰椎疾病呢？

　　女性白领易遭受腰椎病侵袭

　　1一天当作25小时，腰椎过度屈曲

　　在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000~5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。

　　2露出小蛮腰，寒冷会影响腰椎的营养供应

　　骨科专家指出，腰部特别怕冷。如果天气较凉时露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。

　　3突受外力，容易引发腰扭伤

　　正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450公斤的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。

　　4开车时考验腰椎，脊柱被反复拉伸

　　科学家们发现，腰骶部的固有频率和行车中坐椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。

　　1选择科学合理的办公桌椅

　　椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调；调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

　　2注意调整工作姿势

　　研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。如果没有条件更换专门的电脑桌，可以试着将座椅垫高，直到颈部感到放松为止，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

　　3保持正确的操作姿势

　　保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；用间盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　4加强颈腰背肌的锻炼

　　对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿，注意调整自己的体位，应加强颈腰背肌的锻炼，做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼；每天定期做保健操锻炼，如拱桥(即五点支撑)，燕飞式等。选择合适自己运动项目，如太极拳、游泳等。

　　随着信息化社会的飞速发展，都市白领长时间频繁的接触电脑，又因为坐姿的不正确，使腰椎病的患病率大大增加，腰椎病预防保健工作已经刻不容缓！积极做好生活工作中的护理工作，防范疾病的发生，你才可能拥有健康的生活。