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还被肩周炎困扰吗?看这里就对了!

摘要:注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

  肩周炎是以肩部疼痛为主要症状的疾病,它给患者的工作和生活带来了很大影响。哪些症状表示你离肩周炎不远了呢?它为什么让人那么痛苦呢?

  肩周炎的症状

  肩部疼痛:疼痛起初为阵发性慢性发作,以后肩部疼痛逐渐加剧或顿痛,或呈刀割样痛,且呈持续性,在气候变化或劳累后疼痛加重。肩痛昼轻夜重为肩周炎一大特点,多数患者常诉说后半夜痛醒,尤其不能向患侧侧卧。因受寒而致痛者对气候变化特别敏感。

  肩关节活动受限:肩关节向各个方向的活动均可受限,以外展、上举、内外旋更为明显,长期废用还会引起关节囊及肩周软组织的粘连。当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

  肌肉痉挛与萎缩:肩部周围的三角肌、冈上肌等肌肉在肩周炎早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,形成肩峰突起,上举不便,后弯不利等。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显,少数人内收、内旋亦受限,前屈受限较少。

  如何预防肩周炎?

  防寒保暖:寒冷湿气侵袭机体,引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,从而产生较多的代谢产物,使肌肉组织受刺激而发生痉挛。因此,在日常生活中要注意防寒保暖,避免肩部受凉。

  加强功能锻炼:注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

  纠正不良姿势:经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成劳损和积累性损伤。

  对健侧肩积极预防:对于已经发生肩周炎的患者,除了要积极治疗患侧外,还应同时预防健侧发病。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5-7年后,对例也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对健侧采取有针对性的预防措施十分有必要。

  肩周炎的自我锻炼

  1、弯腰晃肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

  2、爬墙运动:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

  3、体后拉手:双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

  4、外旋锻炼:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

  5、双肩内收外展运动:双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

  6、甩手锻炼:患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

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