如何跟鼠标手说拜拜

　　什么是鼠标手

　　所谓“鼠标手”，是一种通俗的叫法，因为鼠标使用者多得此症而得名。用医学上的话来说，就是“腕管综合征”。是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

　　办公室长期使用电脑的人因手腕关节长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

　　如何预防鼠标手

　　1、要正确使用鼠标和键盘。使用电脑时要保持正确的坐姿，这是最根本也是最行之有效的办法。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是鼠标摆放的高度。这样有利于减少操作电脑对腰背、颈部肌肉和手部腕管等处造成损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。移动鼠标时应当轻巧，减少手腕受力。不要用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

　　2、要避免上肢长时间处于反复、机械和频繁的活动状态。在连续使用电脑一小时后，就应休息一下，做一些手部、肩部的活动，如做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

　　如何减轻鼠标手带来的疼痛？

　　1、1小时休息一次

　　建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右，最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

　　2、放低手臂

　　使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。

　　3、常做手指操

　　经常活动手部关节，反复30次；锻炼拇指，手指伸直握拳，反复数次，拇指外展，揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处），揉压大鱼际（大拇指下肥厚处）；手握类似擀面杖的物品，做下旋动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1～2分钟。

　　4、垫高手腕

　　使用鼠标时，手臂不要悬空，不妨加一个垫手腕的鼠标垫，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作，以减少手腕受力。

　　5、选弧度大的鼠标

　　选鼠标并非大手配大鼠标，小手配小鼠标，要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。