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过度的仰卧起坐容易导致颈腰椎损伤!

2017-01-06 来源:全军脊柱外科中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:强烈不推荐两腿伸直状态下的仰卧起坐。许多运动专家研究指出,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关。

  为什么做了仰卧起坐后会腰酸背疼?

  因为动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰,背部肌肉群负荷很大,锻炼结束后容易肌肉酸痛;更重要的是,腰椎正常状态下向前凸的,腰椎间盘的前缘厚后缘薄,在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时,可使椎间隙前缘间隙变窄,后缘增宽,使椎间盘后部压力增大,如果长时间来回反复折腰,可导致椎间盘向后突出,压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。此外,仰卧起坐中,长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤。

  对于仰卧起坐的几点建议:

  1.强烈不推荐两腿伸直状态下的仰卧起坐。许多运动专家研究指出,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关。因此,这种锻炼方式非但无效,而且有害。

  2.可做基本式仰卧起坐:上身平躺,两腿弯曲,用腹部的力量抬起头部和肩部;或者行卷腹运动:卷腹只涉及躯干活动,跟仰卧起坐的区别在于,做动作时只是头部和胸椎离开地面,腰椎平贴地面,形成躯干弯屈的动作,增加腹部肌肉的参与。

  3.对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人群来说,适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性,消除腹部多余脂肪,增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意:①做好热身,②掌握速度,③要注意气息吐纳导引,④做完后要注意调息。

  4.久坐不动的上班族不适合做仰卧起坐。

  长时间久坐不动,尤其是低着头、弯着腰,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。因此,仰卧起坐不适合久坐的人。建议其可以行“小燕飞”或“五点支撑”。

  5.俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌,同时也能锻炼到腰肌,没必要过分做仰卧起坐。

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