腰疼老不好？你肯定没做到这些！

　　据了解，腰椎间盘突出是临床上发病率较高的一种疾病，调查显示，腰腿疼痛病人约占外科门诊病人的50%，占骨科门诊病人的70%，而腰椎间盘突出患者约占腰腿疼病人的20%左右。对于本病，我们应积极有效的预防。

　　那么如何有效预防腰椎间盘突出呢？

　　一.在开车时要调整驾驶座椅：开车一族应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。

　　二.注意力的运用：正确用腰，在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。如物体太重，不可强行用力。

　　三.纠正生活中的不良姿势：如长时间伏案工作等，要防止慢性损伤，注意弯腰姿势直立。日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

　　四.注意腰部保暖：避免受寒，消除腰椎病的诱发因素。注意腰肌和腹肌的力量练习能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。

　　五.工作中注意劳逸结合：姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。我们平时一定要有好的生活习惯，做到劳逸结合，避免疾病的发生。