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怎样才不让肩周炎“缠”上你!

2017-01-02 来源:颈椎胸椎腰椎复位  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:临床发现很多人由于不能正确认识肩周炎的危害,在预防上意识薄弱。要想远离关节炎,根本方法就是靠功能性锻炼,不给关节炎疾病诞生的温床。

  肩周炎的三个分期什么是肩周炎?

  肩关节周围节囊因无菌性感染导致缩窄,紧绷。表现为关节活动受限,疼痛。常常发生于40~70岁,以50岁最高发,又称“五十肩”。通常单侧患病,也有约10%在发病5~7周内另一侧发病。

  肩周炎的三个分期

  疼痛期(持续2~9个月):可累及肩关节,上臂,肘,前臂等,活动时加剧。

  僵硬期(持续4~12个月):即使忍痛由另一只手帮忙也无法全范围活动。

  恢复期(持续5~26个月):从发病到恢复,整个疾病过程达12~42个月。

  但是近些年来,这种情况正在发生着变化,因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因,肩周炎已经开始危害到了青壮年。长期伏案工作的职员,整天沉溺于互联网的“宅男宅女”们,离肩周炎的魔爪已经越来越近了。

  受凉、姿势不正确是诱因

  肩周炎发病多因长期过度劳累、外伤、姿势不正确所致。

  比如,午休时喜欢枕着手臂睡觉;盖被子只盖到胸前而忽略了肩部;长期喜爱打麻将的人群导致肌腱劳损;一些年轻人由于怕热或爱美,喜欢穿背心或吊带衣服,不注意肩部保暖,这些都可能埋下肩周炎的隐患。

  当长期维持同一个姿势,相应的肌肉、肌腱、韧带、滑囊就会持续和反复挤压、摩擦。

  如果得不到适当的缓解和放松,时间长了就会形成慢性劳损,产生炎症,引起肩关节周围软组织急性或慢性无菌性炎症反应渗出、水肿。炎症长期不消除,会导致肌腱、关节囊黏连,影响关节功能活动,并带来巨大疼痛。

  临床发现很多人由于不能正确认识肩周炎的危害,在预防上意识薄弱。要想远离关节炎,根本方法就是靠功能性锻炼,不给关节炎疾病诞生的温床。

  坚持锻炼保健康

  1、牛面式放松

  这个体式是瑜伽中的“牛面式”。自体侧抬起左臂,屈左肘,让你的左手指尖向下,沿着两肩胛之间向下推送。翻转右臂,屈右肘,让右手手指沿着脊柱向上推送,直至双手可以在肩胛间十指相扣,尽量将左肘推向头顶百会穴的上方,挺直背,不要向前低头,始终保持着挺拔。

  如果做不到这姿势,也可以左手握一根小布带,通过布带拉起右手,保持5组呼吸后,换另一侧练习。

  功效:

  这个体式可以疏通上背部的气血,保持肩背的挺拔,改善不良体态,扩展胸腔,同时伸展放松肩臂的肌肉。对于肩周炎等肩部疾患有很好的缓解作用。

  2、骆驼式

  双膝跪在垫子上,眼睛平视前方,双脚膝盖要分开与肩同宽,脚背放平贴在地面上,大腿与地面垂直,双手放在身体两侧,大拇指抵住腰眼位置,双手肘往后靠,打开肩膀,腹部收紧。自然吸气,呼气时骨盆慢慢前推,上体缓缓后仰,抬头挺胸,眼睛注视着上方。

  如果是初学者,可以把一只手放下去,抓住同侧脚后跟,再把另外一只手放下去,头部向后仰。上来时首先用一只手托住腰部,头部缓缓抬起,再用另一只手慢慢扶住腰部,然后慢慢地推挤自己,回来,首先是臀部,然后到腰、背再到肩膀。

  完成5组呼吸后,可以用婴儿式或大拜式放松腰部。

  功效:

  扩展胸腔和肺部,促进上半身血液循环,增强脊椎和肩膊关节的灵活度,改善上背部疼痛及肩背的僵硬问题。减少大腿部脂肪。

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