走出5个骨质疏松误区，别让您的钙片白吃了

　　各位看官在积极防治骨质疏松症的同时，也不要陷进误区。

　　误区1：为了防治骨质疏松，我喝骨头汤补钙吧

　　这条应该算是咱中国人补钙最大的误区了。家里老人、小孩要补钙或者伤筋动骨住院的人，都要熬点骨头汤喝，作者小时候就喝过，又油又腻。

　　可是啊，咱正常煮汤的情况下，骨头中的钙能熬出来的非常少。用具体数值一说您就明白了，有人实验，1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，按成人每日需要800毫克钙计算，你需要用40公斤的骨头熬超大一锅汤，并且一天喝完。所以，喝骨头汤不能补充钙质。

　　骨头汤另外一个不好的地方是，汤里含有大量的脂肪，会对老年人的身体健康造成其他危害，如糖尿病、心血管疾病等。

　　误区2：被诊断为骨质疏松症了，我开始吃点钙片吧

　　这句话错在了不全面。补钙作为一项全民保健的手段已经宣传了近20年了，可是，为啥我们国家的骨质疏松症情况仍如此严唆呢？

　　两个方面

　　单纯补充钙片的话，吸收的效果其实并不好。应当配合维生素D，才能达到更好的补钙效果。

　　钙是补了，可是骨质流失的情况单靠补钙是不能改善的。女性雌激素低下、吸烟、过度饮酒、过度饮咖啡和碳酸饮料、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏(光照少或摄入少)等等均可以导致骨质疏松。这些情况不解决，你光吃点钙片可是没啥用的。

　　误区3：既然骨质疏松症容易发生骨折，那我宜静不宜动。

　　骨质疏松最大的危害就是容易骨折，有些人就觉得，既然动多了会骨折，那我不动不就万事大吉了。

　　老年人，尤其是已经患有骨质疏松的情况下，不运动是非常有害的。不运动，肌肉会萎缩，骨质会流失，骨疏松会加重，容易发生骨折。

　　运动可以强筋骨，改善骨骼的血液循环，增强骨密度。尤其是在户外阳光下运动，可以增加维生素D的合成和吸收，有利于钙在体内的吸收和利用。近年来在广场舞的大力推动下，很多老年人都走出家门，投入到全民保健运动的洪流中来，这是非常可喜的现象！

　　误区4：虽然我骨质疏松很严重，但是年龄也很大了，注意点，也就不用治疗了

　　骨质疏松的防治啥时开始都不算晚。

　　最最重要的是，骨质疏松症如果不积极治疗，后果是很严重的！骨质疏松容易发生骨折，而髋部（也就是大胯骨）是其中比较严重的一种，具体多严重，下边咱就借用一下中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的数据，“发生髋部骨折后1年之内：死于各种合并症者达20%；存活者中约50%致残，生活不能自理，生活质量明显下降。”

　　请您算笔账，如果一旦发生骨质疏松性骨折，住院手术费用多达2~3万元，这还不算其它费用。因为骨质疏松的骨科手术非常复杂，而且骨骼健康很差，恢复的特别慢，陪护、后续营养，这部分费用还有人力的支出都是非常非常多的。病人受痛苦，生活质量下降，还要拖累亲人陪护，照顾。尽早的预防和治疗，会降低骨折发生率，情况就会大有改观！

　　误区5：骨质疏松症是老年人的毛病，我还年轻，无需担心

　　"少壮不在意，老来徒伤悲"，这话用在骨质疏松上，真的很贴切哪！

　　青年朋友们，请您记住：骨质疏松虽然是中老年人的常见病，高发病，但源头却是来自于青少年时期和中壮年时期的不良生活习惯！

　　提高峰值骨量，增加骨量储备，提高对骨量丢失的耐受力，是预防中老年骨质疏松的关键所在。

　　提高峰值骨量，必须从青少年做起。