上班久坐、深蹲健身举重健身？小心骨关节炎找上门

　　误区一：膝关节老化是老人家的事

　　关节软骨从20多岁开始退化

　　专家解析：骨性关节炎是关节退行性、进行性的疾病，是关节软骨老化的表现，这是一种随年龄增长而患病率明显增加的退性性疾病，在年龄来说女性患病率高于男性。常见的有膝关节、髋关节、脊柱（如颈椎和腰椎）等承重关节。而膝关节，作为承受上肢体重的主要关节可谓“压力山大”，加上软骨营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。那么关节什么时候开始老化、退行呢？不要以为膝盖肿痛、不能自由弯曲才开始患病。专家介绍，骨关节炎发病时间在20岁左右，因女性活动量比男性少，女性平均23岁出现膝关节退行，而男性也晚不了多少，在25岁左右开始退化，只是在刚开始退化时没有症状，每个人因体质和生活习惯等不同，出现症状的时间有所不同。专家强调，随着老龄社会的到来，我国骨性关节炎患者呈爆发式增长，目前已超过一亿五千万，还将持续增长，因此关爱关节，需从年轻人做起。

　　误区二：只要不爬山就能延迟膝关节退行

　　久坐、爬楼都易伤关节

　　专家解析：门诊最近来了一位因膝盖肿痛前来就医的女士，经诊断为膝关节骨性关节炎，40岁的女士纳闷，不爬山、又不爬楼，怎么也会患上这个病？专家指出，通过科普宣传，越来越多的人在爬山时更加注意关节保护，其实久坐不动的人膝关节也容易老化。因为关节软骨需要营养进行新城代谢，当关节在挤压时会将废物挤出去，在关节打开时营养就被吸进来，假如一直长期久坐是关节处于长期闭合或者关闭状态，软骨就没有了营养吸收过程从而加速老化、退化，就像一张门的合页，长期关闭会生锈，要时常开关才有利关节。而爬山太多容易导致关节劳损。因此两种人关节容易坏：久坐着不动的人、爬山太多都要注意。

　　误区三：健身房练深蹲、举重很塑形很健康

　　别为了身材牺牲了膝盖

　　在健身房里，看到很多型男型女为了塑造完美身形，对深蹲、举重这些健身项目都情有独钟。专家提醒，这些深蹲、举重健身项目一定要慎做，很容易患上膝关节骨性关节炎。

　　对于膝关节关节炎，按部位来分可分为髌骨关节炎、胫骨关节炎、全膝关节炎。髌骨关节炎，就是我们常说的膝盖，髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，是骨性关节炎首先发作的部位，接下来是胫骨关节炎，假如都有发作，就叫做全膝关节炎。

　　我们在上下楼时因为膝关节屈居时，髌骨关节接触面变小，负重面单位面积增加4倍，加上上下楼用力，对关节损害很大。而健身房练深蹲、举重这些动作就相当于身上增加了重量，膝关节单位压力也有所增大，对膝关节损害比较大。这也就解释了很多30多岁女性在上下楼时发现膝盖疼痛，腿伸屈疼痛，然后逐渐发展为胫骨关节炎、全膝关节炎的现象。

　　专家建议，对于30多岁以上的人，假如没有任何运动基础，开始时压根就别选择大量举重、登山、跑步上楼这些运动来盲目减脂，这是拿膝关节代偿为牺牲代价的，最好选择更合适的运动项目，如平地健身、游泳等。

　　误区四：治疗骨性关节炎必须做手术

　　治疗可遵循“五层金字塔原则”

　　专家解析：对于膝关节骨性关节炎的治疗，可遵循五层金字塔原则，从下往上数依次是：

　　最下面一层：改变不良生活方式。减轻体重、不要背很重的东西，减少上下楼、上下坡的次数，此外锻炼也不能少，可以在平地做运动、踩单车、尽量减少下蹲等动作，平时保护好膝盖，不要让其着凉、受伤，这是所有人都可以提早做到的，能起到预防的效果。

　　第二层：药物治疗。包括非甾体抗炎药物、营养软骨的药物（软骨素、氨基葡萄糖）、抑制炎性因子的药物等.

　　第三层：关节内给药。通过给膝关节腔内注射玻璃酸钠等粘弹补充、营养等的药物。

　　第四层：微创治疗。把膝关节内游离体、半月板损伤、大量增生的炎性滑膜等造成关节内物理阻挡的病变修复或去除。

　　第五层：手术。进行人工关节置换等手术，解除疼痛和恢复关节功能。

　　最后，专家提醒，因为关节的寿命是有限的，生活中很多人对关节的保护意识很差，有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。膝关节一定要合理应用，多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。