孕期腰背痛，告诉你怎么办？

　　对于女性而言，十月怀胎无疑是一种美妙的过程，但在这一过程中许多准妈妈很可能遭遇或多或少、这样或那样的腰背部疼痛。这不仅引起孕妇的身心不适，也可能会影响胎儿的发育，这究竟是怎么回事儿呢？

　　可能原因：妊娠期腰背痛，顾名思义与妊娠密切相关。当妊娠进入中期后，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带松弛，为分娩做准备。这时，部分妇女会觉得腰背疼痛。加上随着妊娠月份的进展，子宫不断增大，身体重心渐渐向前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，准妈妈们只能将身体后倾，而这种姿势将会加重腰背部的韧带和脊柱的负荷，也会导致或加重腰背痛。此外，增大的子宫对腰背部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的另一个原因。进入妊娠末期，腰背痛的现象更明显。

　　如何能缓解呢？

　　.站立时：避免腹部向前倾斜，背部弯曲，而是采取耳朵、肩膀、臀部尽量一条直线。可以一脚放在一个小盒子或者台阶上休息，尽量不要长期站立。

　　.坐位时：放一个靠垫或枕头，来支撑腰背部。坐着时孕妈妈也可把双脚放在矮凳上，脚底垫高让膝盖稍高于髋关节，有助于腿部血液循环。如果一定要长期坐着，每小时休息一会儿。

　　.避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

　　.避免伸手拿东西，比如拿放置在高处，或桌子对面的东西。

　　.睡觉时：选择较硬的床垫，侧卧位睡觉，把枕头放在膝部。

　　.可通过穿有支持性的低跟鞋，来缓解腰痛；孕期托腹带也可以将增大的下腹部托起，减少背部张力。

　　.可通过在温暖的浴缸中浸泡，热敷或冰敷疲劳的背部，按摩可以缓解背部肌肉张力。

　　.保持活动量，以及做一些简单的背部锻炼

　　靠墙伸展

　　双脚分开25-30cm靠墙站立，背部挺直，慢慢向下滑动，直到膝关节轻度弯曲。通过做腹式呼吸，使腰部向墙面贴近。坚持6秒，然后放松腹部肌肉，慢慢恢复正常，重复8-12次。

　　跪位伸展

　　双膝分开20-25cm跪立，双手支撑，保持手臂和背部挺直，慢慢将臀部向脚跟移动，头部向膝关节移动，坚持15-30秒，慢慢恢复跪立，重复2-4次。

　　侧位旋转

　　坐于地上，双膝弯曲，双手伸向前方，握拳将上半身从左侧转向右侧再换边，左右各5次。

　　向前弯腰

　　舒适的坐在椅子上，抱住双臂放松肢体，缓慢向前弯曲上身，保证腹部没有明显不适，坚持15-30秒，再慢慢坐直，重复2-4次。

　　腿部拉伸

　　脚掌相对坐位，双手置于双膝上往下用力，大腿肌肉同时做抵抗运动，数三下然后休息，然后逐渐增加次数，以每次10下，每天2次为宜。

　　骨盆倾斜锻炼

　　膝关节自然弯曲躺下，收紧腹部臀部肌肉，同时轻轻的将骨盆向上移动，坚持6秒然后休息，每天可适当增加次数。