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不良姿势导致腰痛

2016-12-13 来源:宿迁市骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰痛的病因有很多,除了意外,生活上的不良姿势也会引起腰腿痛。这些痛楚可以通过对某些姿势的改变而避免,细数导致腰部不适的不良姿势和习惯。
   一、久坐
 
  长期久坐保持屈髋姿势,髂腰肌持续收紧,髂腰肌一直收紧使得正常髋关节打开的状态下也趋向收缩,这就是所谓的张力过大。髂腰肌如果张力过大,就会把腰椎向前向下拉并带动骨盆转动,出现骨盆前倾状况,导致腰痛。
 
  专家建议:身要正直,背微前屈,腰背靠在靠背上,大腿2/3坐在椅内。即使姿势正确,一个姿势也不能维持过久,过一段时间就应起身活动一下腰身,不能起身时,也可坐着做腰部的伸缩活动,以免过劳。
 
  二、跷二郎腿
 
  除了久坐外,你是否还有这样的一个习惯,就是经常地跷二郎腿。殊不知,左腿搭右腿上,左边臀部的梨状肌被拉长,右边臀部的梨状肌被收紧,左右肌肉不平衡,骨盆就出现了侧倾,从体态评估上看就是左侧髂骨高,右侧髂骨低,或者左腿长右腿短,其实这个时候不仅仅是骨盆侧倾,还伴随着腰椎侧弯,这种姿态会引起一侧腰痛。
 
  三、睡姿
 
  平卧时枕头过高、卧床太软,易成屈颈弯腰姿势。侧卧时枕头高度不适、床太软,脊柱侧弯明显。侧卧时上侧的下肢呈内收稍前屈状态,此姿势近似于跷起“二郎腿”,因此长期固定一侧侧睡者,再加上卧具不适,容易引起腰腿痛或脊柱侧弯。
 
  专家提醒:正确的坐姿和睡姿可使身体、特别是腰部得到充分休息,有利于消除疲劳。而不正确的生活姿势,却易导致腰腿痛。
 
  四、危险动作
 
  做家务、洗漱时身体前倾,弯腰突然用力搬重物等不良动作,可能引起腰痛。
 
  用力弯腰、挑重物或举重物之后,突然发生腰痛,且腰椎两旁肌肉发生痉挛而有触痛,这有可能是急性腰扭伤或腰肌劳损。必须弯腰搬重物时,避免一下子弯腰去搬重物,可以先下蹲身子再拿重物,防止意外发生。
 
  五、高跟鞋
 
  长期穿高跟鞋,重心前移,骨盆前倾,下背部紧张出现腰痛。
 
  专家建议:不要总穿相同高度的鞋,以免脚部同一处经常受挤压。穿高跟鞋走路时应挺胸收腹,自然大方,稳步而行,不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。平时多注意脚部保养,养成热水泡脚的习惯,并适当地自我按摩
 
  六、单肩包
 
  如果你的背包只背到肩膀一侧,就会引起一肩高一肩低,同时肩胛骨上附着的很多肌肉链接到了脊椎,所以肩的一高一低会导致脊椎的侧弯和骨盆侧倾,出现腰痛。
 
  七、受凉
 
  寒冷是诱发腰痛的一个因素,其主要是通过腰背部血管收缩、缺血、淤血、水肿等血液循环方面的改变而使患者产生腰痛的。有的人会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重,更有患者腰痛症状明显,像天气预报一样准确。
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