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青少年为何“驼如弓”?该怎样站如松?

2016-12-10 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常低着头看书或是写作业,时间性又长,不少青少年都出现了驼背的现象,如果发现父母发现孩子有驼背现象,该如何矫正呢?
   青少年驼背如何矫正?
 
  青少年正在长身体,又因上课,作业端坐时间过长,常有弯背现象。有一部分青少年,脊柱本身并没有伤病,但由于经常低头,窝胸,导致“曲线”变形而形成驼背。
 
  习惯性低头窝胸和韧带紧缩,后面的肌肉和韧带松弛,日久则形成脊柱韧带前紧后松。数年后,脊柱的前缘被压变窄,成为形,使驼背形成,这时再矫治就比较费事。
 
  驼背不仅影响形体美,又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经,造成神经障碍,导致青少年记忆力下降,反应迟钝,智商偏低,可以说驼背同近视一样,是危害青少年健康成长的一大公害。
 
  那要如何纠正呢?
 
  壹
 
  手扶墙压胸腰练习:
 
  距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前倾,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
 
  贰
 
  两臂翻握挺胸腰练习:
 
  背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原,做6~8次,注意呼吸自然。
 
  叁
 
  背手挺胸练习:
 
  两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原,2拍1动,做16次。
 
  肆
 
  坐位挺腰背:
 
  椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子里,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸,4拍完成1次,做6~8次。
 
  伍
 
  扩胸运动:
 
  两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
 
  陆
 
  俯卧两头起:
 
  俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。
 
  柒
 
  仰卧拱背:
 
  仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。
 
  捌
 
  持棍绕肩:
 
  两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前面,练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。
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