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自我治疗肩周炎的方法 肩周炎的调养方法

2016-11-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉动1分钟,然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉动,每日1分钟,每日按摩3次。

  肩周炎,是肩关节周围炎的简称,又称为“漏肩风”、“凝结肩”或“五十肩”。顾名思义,不难知道这是50岁以上的人常患的疾病。其临床上的主要表现是患肩在平举、过顶、背屈和爬高等4个动作的检查中,发现有不同程度的疼痛和活动受限,甚至有的病人梳头、扎裤带、摸裤袋等亦有疼痛,以致严重活动受限。此病女性高于男性,且常伴有退行性骨质病变。

  自我治疗肩周炎的方法如下

  1.穴位按摩

  一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉动1分钟,然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉动,每日1分钟,每日按摩3次。

  2.捏压患处

  用右手拇指食指等捏住左肩压痛点,用力深压,并向前后左右揉动1分钟,然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

  3.功能锻炼

  (1)抡拳做肩关节的划圈抡动,先由前向后抡15圈,然后由后向前抡15圈,而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

  (2)耸肩。坐势或立势双手叉腰,而后用力上下前后缩头耸肩,每次耸15下,每日耸2次。

  (3)揪耳朵廓,先用右手从脑后揪住左右耳廓,连揪15下,而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

  (4)举手。两手十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下,每日举2次。

  (5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势,上下扇动30下,每日展3次。

  (6)托头。躺在床上,两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下,每日托2次。

  (7)晃肘。两臂同时抱肘,然后,上下左右晃动30下,每日晃2次。操作时,各种做法都要先慢后快、先轻后重,以酸胀稍痛为度。各种做法,都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下,每日做几次,可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持,不宜间断。

  肩周炎的调养

  一,注意保暖防冷。

  这是防治肩周炎十分重要的措施,尤其是对患肩的保暖,日常外出注意穿着衣服,睡觉时要将肩部盖紧,切勿露卧当风受凉,或天热久吹电风扇,以防止复感风寒而症状加重。

  二,饮食调养。

  本着补气养血、温经散寒的原则来选择食物。病人的饮食要吃些具有温补性质的食品,如狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、姜、辣椒、韭菜、核桃仁等,切忌吃生冷或食性寒凉的食物。

  家庭体育疗法。

  1.单环轮转法

  患者直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,患臂以肩关节为轴,进行顺时针或逆时针方向的轮转绕环,速度由慢而快,幅度由小而大。

  2.霸王举鼎法

  患者直立,两足分开与肩同宽,两手握虚拳并屈肘,使双拳在胸前与肩平,然后双虚拳放开呈掌心向上,两臂向上如托重物,尽最大可能上举,抬头挺胸,隔几秒钟后放下,重复10~20次,每天练3次。

  3.摸墙爬高法

  站立抬肩,用患侧手指尽力向上摸爬,高度可根据疼痛程度由下逐渐增高,每天练习2~3次。

  4.后伸提牵法

  站立,患肢向后放在背部,手心向外,健手向后推患肢手腕,有节奏地用力向健肩方向提牵患肢,每次提牵20~30下,每天2~3次。

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