您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 病因 > 这些引起腰痛的罪魁祸首,小心为上!

这些引起腰痛的罪魁祸首,小心为上!

2016-11-26 来源:泸州骨病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:久坐或久站不活动时,腰部的一部分肌肉会长时间保持紧张状态,久而久之代谢产物堆积,而另外一部分肌肉因不运动而力量和柔韧性减弱;日常生活中这两部分肌肉都容易受到损伤。

  这些引起腰痛的罪魁祸首,小心为上!腰痛起来生活质量严重下降,比某坛酸菜面还酸爽,先来看看如何预防吧!

  不要长时间保持同一姿势

  久坐或久站不活动时,腰部的一部分肌肉会长时间保持紧张状态,久而久之代谢产物堆积,而另外一部分肌肉因不运动而力量和柔韧性减弱;日常生活中这两部分肌肉都容易受到损伤。

  预防:不要同一姿势超过1小时,如您出现过腰痛,则每隔半小时就要活动10分钟,腰部的任何活动都是有益的。

  坐有坐姿,站有站姿

  上身的重量压在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周围肌肉和韧带共同维持,不正确的姿势会导致它们承受数倍于体重的压力,时间久了极易引起疲劳而出现损伤。

  站姿示范:

  坐姿示范:

  预防:保持挺胸、收腹、腰挺直;坐位时使用软垫维持腰椎的前凸;站立时注意背部肌肉放松,采取“稍息”姿势,让两条腿交替承受身体重量。

  注意工作引起的劳损

  经常搬举、推拉重物,或经常弯腰工作时,腰部肌肉长期劳损可导致肌纤维变性甚至撕裂,易遗留长期慢性腰痛。

  预防:体力劳动前热身,防止过度劳累,平时避免腰部受凉,如一出现腰部的慢性疼痛则尽量变更工作

  过度锻炼和不锻炼都不可取

  平时不运动,到了周末疯狂运动,这样对腰部肌肉也是有害的,尤其是乒乓球、羽毛球、高尔夫球等需要扭腰的运动。

  预防:注意平时的锻炼,最好每周两次,每次20分钟到半小时的运动量。

  医生提醒您:

  1.上班族的腰痛一般为腰部肌肉、韧带的急慢性损伤,和工作、生活习惯有很大关系,改变原来不健康的习惯是预防的关键!

  2.中老年人的腰痛更多与椎间盘或椎管的老化退变有关,常因压迫腰部神经引起腿疼,腿麻甚至间歇性跛行,保持良好的习惯可以延缓这些问题的方式。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房