这些引起腰痛的罪魁祸首,小心为上!腰痛起来生活质量严重下降,比某坛酸菜面还酸爽,先来看看如何预防吧!
不要长时间保持同一姿势
久坐或久站不活动时,腰部的一部分肌肉会长时间保持紧张状态,久而久之代谢产物堆积,而另外一部分肌肉因不运动而力量和柔韧性减弱;日常生活中这两部分肌肉都容易受到损伤。
预防:不要同一姿势超过1小时,如您出现过腰痛,则每隔半小时就要活动10分钟,腰部的任何活动都是有益的。
坐有坐姿,站有站姿
上身的重量压在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周围肌肉和韧带共同维持,不正确的姿势会导致它们承受数倍于体重的压力,时间久了极易引起疲劳而出现损伤。
站姿示范:
坐姿示范:
预防:保持挺胸、收腹、腰挺直;坐位时使用软垫维持腰椎的前凸;站立时注意背部肌肉放松,采取“稍息”姿势,让两条腿交替承受身体重量。
注意工作引起的劳损
经常搬举、推拉重物,或经常弯腰工作时,腰部肌肉长期劳损可导致肌纤维变性甚至撕裂,易遗留长期慢性腰痛。
预防:体力劳动前热身,防止过度劳累,平时避免腰部受凉,如一出现腰部的慢性疼痛则尽量变更工作
过度锻炼和不锻炼都不可取
平时不运动,到了周末疯狂运动,这样对腰部肌肉也是有害的,尤其是乒乓球、羽毛球、高尔夫球等需要扭腰的运动。
预防:注意平时的锻炼,最好每周两次,每次20分钟到半小时的运动量。
医生提醒您:
1.上班族的腰痛一般为腰部肌肉、韧带的急慢性损伤,和工作、生活习惯有很大关系,改变原来不健康的习惯是预防的关键!
2.中老年人的腰痛更多与椎间盘或椎管的老化退变有关,常因压迫腰部神经引起腿疼,腿麻甚至间歇性跛行,保持良好的习惯可以延缓这些问题的方式。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,神经衰弱,小便频数,风湿骨痛。
健客价: ¥6.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥21补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥11强腰补肾,活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛和腰肌劳损。
健客价: ¥10.8舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥7舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥18壮腰健肾、祛风活络。用于肾亏腰痛,风湿骨痛,膝软无力,小便频数。
健客价: ¥23壮腰健肾,祛风活络。用于肾亏腰痛,风湿骨痛,膝软无力,小便频数。
健客价: ¥20壮腰健肾,祛风活络。用于肾亏腰痛,风湿骨痛,膝软无力,小便频数。
健客价: ¥14舒筋活络,袪瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
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健客价: ¥18壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
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