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肩周炎运动方法 中医预防

2016-11-26 来源:泸州骨病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肌肉舒张时,血液充注,带给肌肉必要的营养与氧气;收缩时,将代谢产生的废物挤压出去,这样将使肌肉处在良好的微环境中。

  肩周炎是一种常见的慢性疾病,又称冻肩、黏连性肩关节炎、五十肩等,是由于肩关节周围软组织病变而引起肩关节疼痛和功能障碍。患者以中老年人为多,现在由于体力劳动和运动的减少,也常见于长时间伏案工作的年轻人。

  防治肩周炎的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时,血液充注,带给肌肉必要的营养与氧气;收缩时,将代谢产生的废物挤压出去,这样将使肌肉处在良好的微环境中。因此,科学的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容。

  颈部肌肉的保健运动

  (1)颈部左右运动:一边吐气,一边慢慢地把头部向左右侧倾倒。

  (2)颈部前后运动:双手抱住头的后部,一边吐气,一边将下颌向胸部慢慢地屈曲。

  (3)颈部回转运动:在最大范围内旋转头部,但应避免强度过大的回旋动作。

  肩周炎健康提醒:

  1.在明确肩周炎诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时,有必要去医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病。

  2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。

  3.被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。

  4.锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。

  5.体疗前配合热疗,如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛,有助于体疗中增大关节的活动范围。

  6.不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。

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