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腰痛、腰肌劳损怎么办?

2016-11-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损患者腰部活动度一般影响不大,通常是早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧,活动后可明显缓解。

  腰痛、腰肌劳损怎么办?

  腰肌劳损,为临床常见病,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,劳损多为慢性发病,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻,发病因素较多。

  鉴别诊断

  该病与腰椎间盘突出症状较相似,主要从以下方面进行鉴别。1、腰肌劳损患者多仅有腰痛,腰椎间盘突出除腰痛之外,多伴有腿痛。2、腰肌劳损的压痛点多在脊柱两旁,但腰椎间盘突出的压痛点则多在脊柱正中,或描述不清。3、腰肌劳损患者腰部活动度一般影响不大,通常是早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧,活动后可明显缓解。但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。

  改善腰肌劳损的方法是什么呢?

  1、适当的活动

  整天坐在书桌前的人或多或少都总是保持着一个姿势。缩着肩膀,弓着背,对脊柱和坐骨神经造成了很大的负担。不妨晚上花个三五分钟,放松一下背部肌肉:平躺在地上,大腿举高至90度,小腿可以搁在椅子上。这样能使椎间盘恢复灵活自如的状态。

  2、纾缓压力

  身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助了,尤其是针对急性发作的腰肌劳损。先绷紧肌肉,再慢慢放松,持续锻炼三四十分钟,让自己的心情放松、身体放松,腰肌劳损会慢慢改善。

  3、按摩推拿

  按摩能刺激肌肉及组织,促进血液循环,加速新陈代谢,同时还舒缓肌肉和神经,帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮,让腰肌劳损没办法乘虚而入。

  4、选双舒适的鞋子

  人在站立的时候,脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量,因此为自己选一双舒适的平地鞋,不仅照顾了双脚,并且给了脊柱细致的关怀。如果你必须常穿高跟鞋的话,鞋子一定要合脚、柔软,并且最好经常变换鞋跟的高度,在有机会的时候,多穿平底鞋。

  5、注意保暖

  保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用,对环境腰肌劳损很有帮助。泡个热水澡或者洗个桑拿浴,既能促进血液循环,又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏,也是改善腰肌劳损的好方法。

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