腰椎痛怎么办？按摩治疗腰椎痛效果好

　　中老年人大多有腰椎毛病，最多且常见的如腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等。慢性腰椎病患者，通过适当的腰部锻炼，能起到缓解疾病、延迟病程发展的作用。

　　腰部锻炼的方法很多，下面介绍四种简单易行的有效方法。

　　悬垂法利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法：悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

　　注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

　　伸腰法如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法：双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，抬头仰望天空，腰部向上直撑到最大限度，停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

　　注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急速用力，适应后可逐渐用劲。

　　倒走法倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。方法：走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。倒走速度应根据自己的能力而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

　　注意事项：要控制好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。

　　下蹲法两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲时，可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数。每日做2次，每次下蹲36次。

　　注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。开始深蹲有困难，可先浅蹲再深蹲。

　　腰椎痛还可以用按摩治疗

　　中医博大精深，通过穴位按摩，对部分疾病的治疗更有意想不到的效果。

　　1、腰背不舒服委中求

　　委中——位于膝盖弯曲之中即膝盖里侧中央，是治疗腰痛的要穴。用双手拇指端按压两侧委中穴,力度以稍感酸痛为宜,一压一松为1次,一般可连续按压20次左右,同时与腿部的屈伸相配合。

　　2、急性腰痛点后溪

　　在手掌小指侧，微握拳，当小指近手掌那节（第五掌指关节）后的远侧掌横纹头赤白肉际，即手掌和手背交界的地方，手的外侧方。

　　后溪是治急性腰扭伤的特效穴。

　　把拇指或者食指、中指屈起来，用关节抵住后溪穴，然后用力，边加力边进行轻微的旋揉，止痛效果相当明显。

　　落枕时也可以这样做，僵硬的脖子一会儿就好了。同样按揉天柱穴、大抒穴、大椎穴、完骨穴、肩井穴也能马上见效。先摸到枕部最突出之处（枕外粗隆），再往下摸，则有凹陷。这就是我们所说的“后颈窝”，天柱穴就在后颈窝往下2厘米处，脖子两侧直向肌肉的外缘上，一压，会有强痛；脖子往前倾，从枕部往脖子后侧摸，颈项底部有大块凸骨（第七颈椎骨）。