24小时随时随地保护脊椎!别偷懒了!
摘要:脊椎是否柔韧坚强,与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病,在日常生活中注重保养很重要。24小时全天候保护脊柱,抗击脊柱疾病发生。
在现实生活中,人们常常称一个组织或集体的重要力量为中流砥柱。在人体中,脊柱就是中流砥柱,承担来自方方面面的压力。如果不加保护就会导致力学失衡、信息传导障碍,引起机体病变。
脊椎作为人体的中轴,是身体的支柱,是支撑生命的大梁,具有负重、减震、传递信息、保护和运动等功能。脊椎上端借枕骨承托头颅;在胸部与肋骨结成胸廓,保护胸腔内脏器;上肢借助肋骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊椎相连,下肢借骨盆与脊柱相连,下段脊椎及骨盆与其前面相连的腹壁肌肉共同构成腹腔及盆腔,容纳并保护其中的内脏器官。
脊椎是否柔韧坚强,与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病,在日常生活中注重保养很重要。24小时全天候保护脊柱,抗击脊柱疾病发生。
6︰00-7︰00
洗脸时,先弯曲膝盖,再轻轻弯身向前。刷牙时,可一手撑着洗脸台,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出门时,最好不要背太重的单肩包,而且要每10-20分钟就换边,或背双肩包。走路时要不时收缩腹部,以减少腰部前曲弧度,造成脊椎压力。
7︰00-9︰00
上了公车或地铁,发现没位置坐,如果有稍微突起的踏板,可轮流将一只脚踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎过度前曲。
另外,不要一直站立,可以在原地进行活动,特别是要进行腰背部活动,以消除肌肉和
韧带的疲劳。
9︰00-17︰00
选择高椅背、能支撑腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候,膝盖应略高于臀部,背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部,也可拿一条毛巾,卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确,也不能一直维持,最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。
17︰00-22︰00
下班后,最好培养一种运动习惯,
游泳、走路都很好,尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群,它们负责保护脊椎稳定,为脊椎提供足够的支撑力。
22︰00至次日6︰00
人的一生大约有1/3的时间在床上度过,而在睡眠中能维持脊柱生理曲度的床能让脊柱得到充分的休息。多数医生会建议腰椎病患者睡硬板床,但并不是所有人都适合睡硬板床。
对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次是右卧位。此外,床铺不能太软,以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。