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腰肌劳损的人能跑步吗?腰肌劳损怎么治疗?

2016-11-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损是可以跑步的,运动过程不宜太激励和过量,以慢跑、散步最佳,还可以做打太极、瑜伽等锻炼身体。适当的锻炼腰背部肌肉能帮助缓解病症。

  腰肌劳损的诱发原因有很多,其中包括过度腰部运动或剧烈运动引起,导致腰部过度负荷超重而造成损伤,出现腰痛、酸胀、压痛等症状,且症状会因为劳累过度、气候变化和时重时轻,严重时还会导致痉挛。不少腰肌劳损的病人有这样的疑问:有腰肌劳损能跑步吗?

  腰肌劳损是可以跑步的,运动过程不宜太激励和过量,以慢跑、散步最佳,还可以做打太极、瑜伽等锻炼身体。适当的锻炼腰背部肌肉能帮助缓解病症。

  值得提醒的是:有椎间盘凸出等不适宜的腰部疾病就不要跑步了,腰肌劳损的人最好是做个体检,看看自己是否适合跑步,最好是在医生的指导下正确跑步,并注意长期坚持锻炼。腰肌劳损等退行性腰椎病患者,一旦发生腰痛症状应立刻停止跑步。

  跑步锻炼期间,要注意腰部的保暖工作,过湿过冷会引起慢性腰肌劳损,加重病情。再配合针灸按摩、理疗治疗腰肌劳损。平时注意适当休息,不要保持一个姿势太长时间,以免造成腰部负重,并校正不良坐姿。

  腰肌劳损治疗

  一、适当休息,定时改变姿态,避免弯腰持物等。必要时在工作中使用腰围(休息时应解除,以免引起废用性肌萎缩,进一步加重腰段脊柱的不稳定性)。

  同时应训练腰部肌力量,以增加未受损害肌的补偿调节能力。有条件者可使用健身球。

  另有一种较好的办法就是伸懒腰,抬高双臂、身体后仰、伸展腰部,与伏案工作的姿势正好相反。再者,过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态,难以得到良好休息。慢性腰痛的病人推荐睡硬床,因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床,腰部悬空,保持了腰部的生理性前屈,而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置,有利于腰痛的缓解。

  二、压痛部位进行理疗,以及手法和力度适当的推拿、按摩(若腰背痛的原因尚未确定,则需谨慎选择此法)。

  三、压痛点进行肾上腺皮质激素注射治疗。

  四、疼痛明显影响工作的患者,可适当使用非甾体类抗炎药、局部外用肌松弛剂及地西泮之类的镇静剂。

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