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一跑步就骨膜炎?疼痛难忍,是跑少了?

2016-11-03 来源:阿沈SC  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有效的动作是身体保持坐姿,大腿与小腿的夹角保持在90度,然后脚面最大限度离地,收紧胫骨前肌,之后缓慢下落。

  很多人跑步跑完第二天胫骨前肌会疼痛难耐,连走路都疼。(通俗的叫法是小腿正面的迎面骨),大家都以为是骨膜炎了。

  其实是因为你不正确的跑步动作和较弱的胫骨前肌导致的。那怎么样避免呢?

  1.跑步正确的动作应该是前脚掌落地或者全脚掌落地,避免脚后跟直接落地。

  2.加强胫骨前肌肉的训练。有效的动作是身体保持坐姿,大腿与小腿的夹角保持在90度,然后脚面最大限度离地,收紧胫骨前肌,之后缓慢下落。脚不要触到地面,再经过两到三周的时间,跑步时胫骨疼的症状会消失。跑步完了大腿和小腿放松,拉伸你肯定会的,除了要进行大腿的放松之外,也要对胫骨前肌进行放松。放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作,放松3分钟即可。

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