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正确预防骨质疏松症 还得听专家的!

2016-10-31 来源:中国骨质疏松杂志  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据小编了解,各个年龄段都应当注重骨质疏松症的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式和骨质疏松症的发生有着密切联系。当人到了一定年纪后,积极改善饮食和生活方式,坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松症。
   骨质疏松症是一种全身性疾病,疼痛、驼背、身高降低和骨折都是骨质疏松症的特征性表现。其中,骨折是骨质疏松症的直接后果。但是,许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显感觉。接下来,小编为大家介绍一下哪些人群易患骨质疏松症及骨质疏松症的预防。
 
 
  易患骨质疏松症的高危人群:
 
  1)女性激素不足的人(绝经后女性)。
 
  2)老年男性(60岁)。
 
  3)缺乏钙与维生素D者。
 
  4)高蛋白(肉类、豆类)、高磷饮食者。
 
  5)缺乏运动和长期卧床的人。
 
  6)吸烟、酗酒者。
 
  7)经常服用激素类药物超过3个月者。
 
  8)母系家族有髋骨骨折病史者。
 
  9)瘦小的人(体重指数小于19kg/m2)
 
  10)放射性证明骨质流失或脊椎畸形的人
 
  骨质疏松症的预防:
 
  据小编了解,各个年龄段都应当注重骨质疏松症的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式和骨质疏松症的发生有着密切联系。当人到了一定年纪后,积极改善饮食和生活方式,坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松症。
 
  1)摄入足量的钙:通过饮食有效摄入足量的钙:牛奶、酸奶、奶酪、钙强化食品、蔬菜和水果、橙汁、豆浆、豆腐、罐头鱼、虾皮等。
 
  2)每天运动半小时,每周3次以上:运动方式要以负重运动和抗阻运动为主,主要包括哑铃操、快步走、蹬踏运动、健美操、太极拳、跳舞、游泳等,运动强度要适宜,以中等强度为好。运动的效果在于持之以恒,只有坚持经常性有节奏的运动,每周3次左右,每次30分钟左右,才会有明显效果。
 
  3)每天晒太阳20-30分钟:经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质的吸收起到非常关键的作用,正常人平均每天至少接受20分钟日照。
 
  4)戒除陋习:改善不良生活习惯:戒烟戒酒、少饮咖啡、纠正高钙饮食等都有助于改善骨骼状况。
 
  5)定期测量骨密度
 
  研究表明,骨质疏松症可防可治,积极预防可明显减少及延缓骨质疏松症及延缓骨质疏松症及其相关性骨折的发生。因此,重视骨质疏松症的早诊断早预防尤为重要。
 
 
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