缓解急性腰扭伤一一腰痛穴！

　　【定位】手背，在第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处（腕背横纹下1寸），一手两穴。

　　不小心扭到腰怎么办？

　　1、在腰痛的部位放一个温热的毛巾或暖水袋，温敷，作用时使痉挛的肌肉放松。

　　2、揉腰痛穴。

　　3、在肉腰痛穴的同时缓慢的转动腰部。转动的速度和幅度一不难受、不疼痛为宜。

　　4、每次时间以三分钟为宜。

　　注意避免腰部扭伤

　　第一，在剧烈运动前要做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要充分，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等，也可用拳头轻轻捶拍，用手掌揉搓按摩，等腰部的血液流畅、局部发热以后再参加剧烈活动。有慢性腰疼的人，可用重叠五六层的宽腰带缠腰，增强腰部的支撑力量。

　　第二，要注意运动时姿势正确，用力得当。每一项体育运动，都有一定的动作要领。要掌握正确的姿势，腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡，不要过猛。

　　第三，加强腰部肌肉的锻炼，能够使脊椎骨的活动度明显增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。

　　第四，在日常生活中搬抬重物时，要注意正确的姿势，先将两腿分开蹲下来再搬抬，不要弯着腰用力去搬。